- Источник:
- iStockphoto
Выпирающий живот — одна из самых частых причин для недовольства своей фигурой у дам, да и не только у них. Казалось бы, вроде и спортом занимаешься, и питание наладил, и цифра на весах радует, ни о каком абдоминальном ожирении и речи нет — а животик все равно торчит.
Иногда причина, по которой вы все никак не можете добиться идеально плоского живота, скрывается в проблемах с вашей осанкой. Слышали ли вы что-нибудь о лордозе и гиперлордозе? Разбираемся в вопросе вместе с экспертами.
Заведующий отделением «Медицинского массажа и реабилитации» Преображенской клиники, преподаватель кафедры «Медицинский массаж» Свердловского областного медицинского колледжа
Что такое лордоз
- Анатомически позвоночный столб человека устроен таким образом, что каждый его отдел имеет свои изгибы. Это нужно для того, чтобы более сбалансировано распределить нагрузку на позвоночник, сохранить его амортизационные свойства.
У позвоночника есть несколько отделов, каждый из которых участвует в образовании отдельных частей и полостей туловища:
Шейный;
Грудной;
Поясничный;
Крестцовый;
Копчиковый.
Все эти отделы поочередно разделены на изгибы позвоночника. Шейный и поясничный отделы имеют лордоз — анатомический изгиб вперед (образуя втяжение позвоночника внутрь). Грудной и крестцовый отдел имеют кифоз — изгиб позвоночника, направленный назад. По сути, образуется небольшой горбик.
Когда начинаются проблемы
Сам по себе лордоз нормален, никакой опасности для здоровья не представляет. Проблемы начинаются в двух случаях: при сглаженном лордозе или избыточном.
Отклонения от нормы изгиба лордоза могут приводить к структурным хроническим проблемам позвоночника. Например, к:
появлению протрузий и грыж межпозвонкового диска;
ускорению проявления остеохондроза;
артрозу фасеточных суставов.
Откуда берется гиперлордоз
Часто гиперлордоз возникает на фоне попыток женщины принять для фото красивую позу: нередко дамы пытаются увеличить дугу поясничного лордоза в попытке сделать таз более выступающим, а ягодицы — более выразительными. Когда этот изгиб увеличивается слишком сильно, живот тоже может выступать вперед.
А вот другие распространенные причины отклонения от нормы изгиба лордоза:
Перегрузка мышц поясничного отдела;
Неправильное положение мышц во сне;
Неправильная посадка;
Перегрузки или неравномерная нагрузка на позвоночник и его мышцы во время работы или тренировок.
Сооснователь фитнес-школы Evotren, президент Ассоциации Кинезиотейпинга России, консультант профессиональных спортивных клубов, фитнес-эксперт, практикующий врач (остеопатия, спортивная медицина, реабилитация).
Как избавиться от гиперлордоза
- Гиперлордоз — очень неприятное явление, которое способно доставить человеку много проблем как и эстетических, так и со здоровьем. Поэтому так важно приложить усилия, чтобы избавиться от этой особенности.
Вероятность того, что гиперлордоз исчезнет, зависит от каждого конкретного случая. В некоторых ситуациях убрать проблему уже не удастся.
Но и тем, у кого случай не запущенный, и тем, у кого данное состояние наблюдается уже давно, не лишним будет уделить внимание физическим упражнениям, которые направлены на:
Укрепление мышц задней поверхности бедра (полусухожильная, полуперепончатая, бицепс бедра);
Укрепление большой ягодичной мышцы;
Укрепление прямой мышцы живота;
Растягивание и/или расслабление комплекса сгибателей бедра — квадрицепса и подвздошно-поясничной мышцы.
Особый акцент стоит сделать на функциональный тренинг, коррекционные занятия и расслабляющие техники (стретчинг и миофасциальный релиз). Не лишними будут процедуры по перкуссионному массажу.
Важно учитывать, что «тонкая настройка» тела своими силами — дело сложное, так как требуется взгляд со стороны и хорошее понимание как анатомии с биомеханикой, так и специализированных методик. По этой причине важно на первом этапе найти грамотного фитнес-тренера, который хорошо разбирается в вопросе. После того как найдете и убедитесь в его квалификации, пройдите с ним хотя бы 5 тренировок, чтобы научить свое тело правильно двигаться и овладеть нужной программой занятий, которой хватит для прогресса в течение 2-3 месяцев.