- Источник:
iStock
Когда дело доходит до похудения, то большинство сразу представляют строгие ограничения в рационе и часы изнуряющих тренировок. При таком режиме возникает ощутимый дефицит калорий, вес действительно уходит. Однако эффект совсем непродолжительный, говорят врачи. Как только вы вернетесь к привычному образу жизни, все потерянные килограммы быстро вернутся.
Чтобы избавиться от лишнего веса раз и навсегда, нужно менять свои привычки. И Мишель Купер из Великобритании — очередное тому подтверждение. По словам женщины, она носила одежду размера XXL (российский 54). Однако она решила измениться, и в этом ей помогли три простых правила.
Отказ от сладкого завтрака. Никаких бутербродов с маслом, булочек, кексов, хлопьев и сладких каш. Мишель стала отдавать предпочтение богатым белком блюдам: яйца, птица, чечевица, рыба. Она строго следила, чтобы в первом приеме пищи было много белка — это заряжало энергией и не позволяло страдать от голода до обеда.
Большие порции овощей. Мишель стала есть морковь, огурцы, помидоры, зелень, болгарский перец. Овощи стали ее верными спутниками на завтрак, обед и ужин. Женщина специально искала новые рецепты, чтобы готовить их как можно вкуснее, ведь овощи — это ценная клетчатка и минимум калорий.
«Введение окна приема пищи». Мишель ела строго по часам: завтрак в 8 часов утра, обед — в 14, а ужин — с 18 до 20. Позже она уже не позволяла себе ничего, даже легкого перекуса. Женщина уверена, что такой режим помог ей избавиться от лишних килограммов.
В результате Мишель всего за 5 месяцев похудела до размера M (российский 44). Женщина довольна своими результатами и признает, что и дальше будет соблюдать такой режим дня, издание The Mirror.
Мишель призывает всех желающих похудеть не мучить себя жесткими диетами, а просто изменить рацион. Этого будет более чем достаточно, чтобы увидеть первые результаты уже через несколько дней.
Как худеть на подсчете калорий
Вы наверняка слышали о том, что адекватное похудение возможно при умеренном дефиците калорий. Какой темп похудения можно считать здоровым и почему скорость потери лишнего веса может быть настолько разной? И как правильно рассчитать свою норму калорий? Ответы диетолога — ЗДЕСЬ.