Какие изменения произойдут в организме, если освоить скандинавскую ходьбу

Если вы думаете, что скандинавская ходьба — это из ряда вон просто и подходит только для пожилых, то вы заблуждаетесь, заверяет Александр Мамонтов. Чтобы освоить эту технику, нужно приложить усилия, однако результат не заставит себя долго ждать.

«Скандинавская ходьба — это вид обычной ходьбы, к которой добавлено активное выталкивание специально разработанными палками. Увеличивается нагрузка на организм, за счет этого улучшаются показатели здоровья», — говорит эксперт.

Чем полезна скандинавская ходьба

Если сравнивать с обычной ходьбой, то разница весьма ощутимая — достаточно посмотреть на цифры. Во время скандинавской ходьбы:

• сжигается до 46% больше калорий;

• на 22% и более эффективнее идет тренировка сердечно-сосудистой системы;

• около 90% мышц во всем теле приходят в движение;

• уменьшается боль в области шеи и спины;

• на 26% снижается нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.

Кроме того, при регулярных тренировках улучшается настроение, осанка становится красивее, а ментальное здоровье — крепче. Так как занятия скандинавской ходьбой проходят на улице, причем в любую погоду, то добавляем сюда еще и пользу от нахождения на свежем воздухе.

Кому надо заниматься скандинавской ходьбой

Занятия скандинавской ходьбой особенно показаны тем, кто по каким-то причинам долго не занимался фитнесом и решил возобновить тренировки, говорит Александр Мамонтов. Чтобы снизить вес или просто увеличить количество шагов, врачи рекомендуют долго гулять. Однако, если начать практиковать скандинавскую ходьбу, эффект будет ощущаться после первого же занятия.

Также скандинавскую ходьбу очень часто выбирают люди пожилого возраста. Для них такая физкультура зачастую единственная возможность поддерживать себя в форме, сохраняя объем двигательной активности.

«Если человеку не прописан постельный режим и он может ходить, то ему можно ходить и с палками в руках. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Как показывает наш опыт, обычно доктора не против таких занятий, так как умеренная физическая активность навредить не может», — говорит эксперт.

Какие изменения произойдут в организме

Эффект заметен уже после первой тренировки, заверяет Александр Мамонтов.

Во-первых, занятия проходят на свежем воздухе. За счет этого улучшается цвет лица, появляется румянец, уходят отеки.

Во-вторых, активная прогулка заряжает бодростью. Вы чувствуете прилив сил, настроение поднимается, появляется дополнительная энергия.

В-третьих, уже через несколько тренировок у вас улучшится осанка.

Еще один важный бонус: фигура станет более подтянутой, так как в скандинавской ходьбе задействованы около 90% мышц, поэтому практически все тело приходит в тонус. Также на занятиях можно найти новых друзей — это тоже положительные эмоции.

Если вы начнете заниматься регулярно, то:

• сердце станет сильнее;

• уйдут лишние килограммы;

• пропадет боль в спине и шее;

• суставы будут ныть гораздо реже.

Однако, если вы ранее не ходили с палками, начинать необходимо постепенно, занимайтесь максимум 2-3 раза в неделю. Только после того, как организм окрепнет, можно сделать скандинавскую ходьбу ежедневной практикой.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Перед началом занятий необходимо освоить технику скандинавской ходьбы, только тогда будет польза от тренировок. Но не переживайте: сделать это довольно просто, так как она основана на физиологичном движении — обычной ходьбе. Лучше взять пару уроков у инструктора, он наглядно покажет все движения и предотвратит возможные ошибки.

При ходьбе с палками в первую очередь обращаем внимание на осанку. Спина должна быть ровной, плечи расслаблены, а смотреть нужно на 10-15 метров вперед, а не под ноги.

Второй важный момент — это попеременное движение рук и ног, когда одновременно с правой ногой движется левая рука и наоборот.

Важно знать и про постановку палок. Они всегда находятся сзади, вперед не выставляются никогда. В скандинавской ходьбе на палки не опираются, ими выталкивают тело вперед.

Кстати, очень важно, чтобы палки были правильной длины. Для этого необходимо измерить свой рост) в обуви, в которой планируете заниматься (в см), и умножить на коэффициент 0,66. Тогда мы получим нужную длину палок.

«Может показаться, что палки короткие, особенно тем, кто ранее скандинавскую ходьбу не практиковал, но активно занимался лыжами. Однако уже после нескольких занятий будет понятно, что это именно та длина, которая нужна, потому что уйдет напряжение в плечах, а выталкивать корпус с ними гораздо удобнее», — заключил эксперт.