Как вытряхнуть из головы «ушного червя», доводящего до депрессии, рассказал психиатр Сычев

Наша жизнь неотъемлемо связана с музыкой. Есть люди, которые представить себе не могут и дня без любимого плейлиста. Музыка может заставить окунуться в воспоминания, успокоить, подарить мощный заряд энергии.

Однако бывает и так, что вы бы и рады выкинуть из головы какую-то мелодию, но не получается. Она настойчиво крутится и утром, и вечером, вызывая раздражение и тревогу. Может быть и так, что мелодий в голове несколько и они управляют вашим эмоциональным состоянием.

По словам психотерапевта Кирилла Сычева, постоянно крутящиеся в голове мелодии — это довольно распространенный феномен. В психологии его называют непроизвольными музыкальными образами, а в английском для этого есть понятие earworm — «ушной червь».

«В большинстве случаев это абсолютно нормальное проявление активности мозга, который, особенно в состоянии фоновой работы или легкой усталости, любит заполнять паузы структурированной информацией или какой-то фоновой ерундой: считалками, музыкой, стишками», — объясняет эксперт.

Кроме того, песни в голове не зацикливаются просто так. Головной мозг выбирает именно ту музыку, которая на данный момент резонирует с вашим психическим состоянием. Не стоит забывать и про то, что песни могут быть триггером недавних впечатлений — услышали в такси и «заразились» по радио, какая-то музыка может быть связана с местом или человеком.

Если вам не мешают мелодии, то это нормальный «ушной червь», который приходит и уходит. Совсем другое дело, когда песни в голове становятся навязчивыми, вы не можете контролировать поток мыслей, а также заниматься привычными делами. Бывает и так, что «ушной червь» становится настолько громким, что кажется почти реальным. Это может происходить из-за:

• хронического стресса,

• тревожного состояния,

• переутомления,

• особенностей обсессивного спектра, когда «прокрутка» помогает временно снижать внутреннее беспокойство.

Что с этим делать? Во-первых, не нужно бороться с навязчивостью, вы так сделаете только хуже.

«Попробуйте метод осознанного завершения: сознательно „дослушайте“ мелодию в голове до конца или даже послушайте ее в реальности. Часто мозгу нужна завершенность», — говорит Кирилл Сычев.

Во-вторых, попробуйте переключиться на задачу, которая требует полной концентрации. Можно порешать примеры, заняться отчетностью, уйти с головой в увлекательный разговор.

В-третьих, проанализируйте, в какие моменты мелодии становятся навязчивее. Если это связано с усталостью, стрессом или тревогой, то решать нужно не проблему песен в голове, а проблему перегрузки нервной системы: наладить сон, научиться нормально отдыхать, снизить общую нагрузку.

Не получается самостоятельно бороться с «ушным червем?» Обратитесь за помощью к психологу, чтобы выявить истинную причину зацикленности. В противном случае надоедливая мелодия так и будет изматывать вашу психику, что может спровоцировать проблемы с ментальным здоровьем.