Как организм намекает, что вы засиделись в телефоне: невролог Белаш назвал 5 сигналов

Казалось бы, смартфоны должны экономить наше время. Ведь теперь практически любые вопросы можно решить с помощью мобильного телефона. Однако времени у современного человека не прибавилось: любую свободную минуту он проводит у экрана гаджета. Организм от этого не в восторге. И когда сил больше нет, он посылает специальные сигналы, как бы предупреждая: «Пора отложить телефон в сторону!»

«В последние годы в медицине появился термин „шея мобильного телефона“ — так обозначают изменения в нашей осанке, которые происходят из-за длительного и постоянного использования смартфонов и гаджетов, — рассказывает невролог Владимир Белаш. — Долгое пребывание в согнутом положении перед экраном телефона приводит к значительному перенапряжению мышц шеи и шейно-грудного перехода. В дальнейшем это сопровождается их спазмом, уплотнением, появляются микротравмы структур позвоночника».

По словам эксперта, здесь срабатывают обычные законы физики. Голова человека весит около 5 кг, и организм человека устроен так, чтобы поддерживать голову именно в вертикальном положении. Но если мы наклоним голову вперед всего лишь на 15 градусов, то давление на шею уже возрастает до 12 кг, а наклон в 60 градусов увеличивает давление до 30 кг.

5 признаков, что вы слишком долго сидите в телефоне:

• сутулость, появление «горбика», смещение шеи вперед;

• боль в шее;

• быстрая утомляемость;

• снижение работоспособности;

• ухудшение кровоснабжения головного мозга.

«Организм — это целостная и взаимосвязанная система, а значит, перенапряжение и дисбаланс в одном регионе неизбежно скажется на работоспособности всего тела. Я часто наблюдаю такую картину на приеме не только среди детей и подростков, но и среди многих взрослых», — говорит Владимир Белаш.

Кстати, согласно независимым исследованиям 2023 года, в среднем человек проводит примерно 6,5 часа в день перед экранами электронных устройств. И хотя появление смартфонов отчасти избавило нас от необходимости сидеть за компьютером, но, по мнению эксперта, для осанки это оказалось еще вреднее.

«Сугубо мое мнение, что все же использование смартфонов влечет за собой больший вред, чем работа за компьютером. Но, конечно, все будет зависеть от того, соблюдает ли человек хотя бы минимальные требования к организации своего рабочего места, — отвечает врач. — В подавляющем большинстве люди, длительно работающие за компьютером, подбирают удобное кресло, правильно настраивают его, поддерживают правильную позу, выдерживают расстояние до монитора, делают запланированные перерывы в работе. А при использовании смартфона мы практические не задумываемся, в каком положении находимся, как долго, на каком расстоянии экран от наших глаз. И так, по сути, каждый день по многу часов.

К тому же очень часто после работы за компьютером человек столько же времени проводит в телефоне. И вместо отдыха мы имеем суммацию негативного влияния сидячей работы за компьютером и длительного использования гаджетов».

Как сидеть в телефоне без вреда для осанки

1. Следите за тем, чтобы не наклонять голову к экрану. Держите телефон перед лицом. Если есть возможность, займите удобное положение с опорой для спины, рук.

2. Старайтесь избегать длительного непрерывного использования телефона. Делайте небольшие перерывы, чтобы немного размяться, отвлечься.

3. Регулярно делайте упражнения для мышц спины и шеи, которые укрепят опорно-двигательный аппарат.

Три упражнения для тех, у кого начала развиваться «шея мобильного телефона»

«Конечно, оптимально, чтобы комплекс упражнений подбирался индивидуально с учетом возраста человека, его роста и веса, сопутствующей патологии, характера условий труда. Но есть и самые простые базовые упражнения, которые на начальном этапе будут полезны большинству», — говорит врач.

1. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите одну руку вверх и как бы потянитесь за ней к потолку всем телом. Тянитесь в течение 5-7 секунд. Сначала сделайте упражнение с одной стороны, потом с другой.

2. Ноги также на ширине плеч. Сделайте 10-15 круговых движений плечами вперед, а потом столько же назад. Не спешите, упражнение лучше выполнять в медленном темпе.

3. Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя. Положите ладонь себе на лоб и наклоняйте голову и шею вперед, но при этом рукой создавайте некоторое сопротивление. По такому же принципу можно делать разгибание головы и шеи, наклоны и повороты вправо и влево.

«Если во время какого-то из упражнений вы почувствовали острую боль или ухудшение самочувствия, остановите тренировку и в дальнейшем обязательно проконсультируйтесь с врачом», — предупреждает Владимир Белаш.

А еще это рассадник микробов

Другая скрытая угроза смартфонов — это болезнетворные бактерии, которые живут на экране телефона, в его разъемах и динамиках. Как правильно дезинфицировать телефон, чтобы его не испортить? Вот инструкция от экспертов СЗГМУ им. И. И. Мечникова и Центра гигиены и эпидемиологии Петербурга и Ленобласти.

• Экран и камера — самые уязвимые места смартфона. Протирать их можно салфеткой из микрофибры, пропитанной специальным средством для экранов мониторов. В конце обязательно обработайте поверхность сухой салфеткой. Распылять средство непосредственно на экран запрещено. Кроме того, при использовании любых жидких средств обязательно отключайте смартфон, чтобы избежать замыкания.

• Корпус смартфона со стеклянной задней крышкой можно почистить теми же составами, что и для экранов. Разрешается применение спирта, который наносится на ватку и дополнительно дезинфицирует поверхность.

  Пластиковый корпус лучше чистить влажными (гигиеническими) салфетками и только при серьезных загрязнениях прибегать к спиртосодержащим составам. Ни в коем случае не наносите растворитель. Жидкость может оставить грязные разводы на низкокачественном пластике. Не рекомендуется использовать и чистый спирт.

• Разъемы и динамики также иногда приходится прочищать. Качественно удалить грязь из всех отверстий в телефоне помогут только специалисты сервисного центра после полноценной разборки смартфона. Чистка динамиков самая сложная. Убрать абсолютно все загрязнения можно только с разборкой конструкции, продув сеточку насквозь.

• Чехол берет на себя большую часть загрязнений. Его рекомендуется чистить минимум раз в неделю отдельно от смартфона.