- Источник:
iStock
Однажды основатель Telegram Павел Дуров удивил подписчиков своим утренним ритуалом. Каждый день он погружается в воду, смешанную со льдом. Павел уверяет, что сидит в такой ледяной ванне несколько минут. Говорит, это лучший способ начать день.
Неподготовленным такая процедура может навредить. Да и несколько минут сидеть во льду необязательно. Однако обливания холодной водой в течение 30 секунд, как показывает новое исследование, очень даже полезны.
Исследователи из проанализировали 11 работ с участием более 3 тысяч человек о влиянии закаливания на общее самочувствие. Все участники были здоровыми людьми старше 18 лет. Они закалялись длительное время: принимали холодный душ, ледяную ванну или погружались в 10-15-градусную воду минимум на 30 секунд. И вот какие преимущества холодных обливаний обнаружили авторы обзора.
Ниже уровень стресса
«Реакция на стресс зависит от того, насколько у нас натренированы надпочечники, которые вырабатывают гормоны стресса — адреналин и кортизол, — рассказывала „Доктору Питеру“ доцент СПбГу Елена Харитонова и советовала тренировать надпочечники закаливанием. — Облились с утра холодным душем, наступил разумный, умеренный стресс, надпочечники потренировались. Обтерлись, согрелись, организм расслабился и стресс прошел».
В свою очередь, австралийские исследователи приходят к выводу, что погружение в холодную воду может снизить уровень стресса. Правда, эффект временный и длится примерно 12 часов после обливания. Так что, если на ближайшую половину суток у вас запланировано какое-то нервное мероприятие, резонно утром постоять под холодным душем.
Крепче сон
«Мы обнаружили некоторую связь между погружением в холодную воду и улучшением качества сна, но данные были ограничены участниками-мужчинами», — говорит Тара Кейн.
Так, одно исследование показало, что полное или частичное погружение в холодную воду после физических упражнений сокращает количество пробуждений и движений тела во время сна.
Лучше качество жизни
«Мы отметили, что участники, принимавшие 20-, 60- или 90-секундный холодный душ, сообщили о немного более высоких показателях качества жизни. Но через три месяца эти эффекты исчезли», — рассказывает Тара Кейн, одна из авторов метаанализа.
Меньше простуд
В одном исследовании сообщается, что у участников, которые регулярно принимали холодный душ, наблюдалось снижение количества пропусков по болезни на 29%. Однако авторы обзора признаются: они нашли мало доказательств, подтверждающих, что погружение в холодную воду повышает иммунитет.
Но усиливается воспаление
Противопоказания у процедуры тоже имеются. Так, соавтор исследования доктор Бен Сингх говорит, что погружение в холодную воду на время усиливает воспаление.
«Это кажется противоречивым. Мы знаем, что профессиональные спортсмены принимают ледяные ванны, чтобы уменьшить воспаление и боль в мышцах после тренировок. Но немедленный всплеск воспаления — это реакция организма на холод как на стрессор. Он помогает организму адаптироваться и восстановиться. Это похоже на то, как физические упражнения вызывают повреждение мышц, прежде чем они станут сильнее».
Поэтому при проблемах со здоровьем авторы советуют быть особо осторожными, так как уже существующее воспаление в организме может усилиться.
«Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или обычным любителем здорового образа жизни, важно понимать, как влияет на ваше тело то, чему вы его подвергаете», — приходит к выводу Тара Кейн.