- Источник:
stefanamer/iStock
Вспомните, как проходит ваш типичный будний день. Если вы сначала сидите в транспорте, потом — за столом в офисе, а после приходите домой и садитесь ужинать либо падаете на диван, то в привычном образе жизни явно пора что-то менять.
Человеческий организм устроен так, что ему необходимо движение. Без двигательной активности мышцы слабнут, скелет не получает достаточную ударную нагрузку — следовательно, страдают кости и суставы. Чем больше мы сидим или лежим, тем хуже метаболизм, иммунитет, ведь тело словно застывает. Более того, в организме нарушается процесс деления клеток, что может стать причиной онкологии.
проводили ученые из Великобритании. Основной вывод экспертов звучит так: каждый дополнительный час непрерывного малоподвижного образа жизни в течение дня связан с повышением риска смерти от рака на 9%.
Специалисты проанализировали данные 91 292 участников Британского биобанка. Все добровольцы носили трекеры активности в течение семи дней, а затем за их состоянием здоровья наблюдали около 12 лет.
Активность была разделена на три категории:
Длительное пребывание в сидячем положении (не менее 30 минут, при этом не менее 90% времени человек сидит).
Прерывистое пребывание в сидячем положении (менее 30 минут или как минимум 10% от суточного времени человек сидел).
Физическая активность различной степени.
Больше всего рисковали участники из первой группы. Длительный малоподвижный образ жизни был связан с более высоким риском смертности от рака. Более того, у людей также было ожирение, что только усугубляло проблему.
Вот какие диагнозы некоторым из них ставили врачи:
рак пищевода;
рак печени;
рак почек, поджелудочной железы;
колоректальный рак;
рак молочной железы, яичников;
рак щитовидной железы.
Более того, у добровольцев также выявляли сахарный диабет второго типа.
Прерывистый малоподвижный образ жизни показал противоположную динамику и был связан с более низким риском по всем показателям. Если человек выделял хотя бы один час в сутки для того, чтобы заняться спортом, поплавать или просто прогуляться быстрым шагом, риск рака снижался до 12%.
В случае когда 90% времени человек сидит (это чаще касается офисных работников, водителей, айтишников), при этом хотя бы 30 минут он проводит фактически неподвижно, уткнувшись в монитор, то это уже повышает риск смерти от рака на 9%.
Ученые признают: у исследования есть ограничения. Они не знают, как в целом активны жители Великобритании и других стран, а также такой анализ не может дать гарантию, что причинно-следственная связь обусловлена на все 100%.
Однако в одном эксперты уверены наверняка: надо двигаться, при этом двигаться как можно чаще. Не ленитесь, ходите по лестницам, выберите дальний магазин, устраивайте себе перерывы на зарядку в офисе или же просто прогуляйтесь в обеденный перерыв. Все это критически важно для вашего здоровья и хорошего самочувствия.