- Источник:
iStock
Нервничать и периодически испытывать тревогу — это нормально, хоть и неприятно. Специалисты называют тревогу нашим внутренним защитником, «детектором дыма»: она предупреждает о реальной опасности, заставляет нас мобилизовать силы, чтобы найти решение в конкретной ситуации, или обратить наше внимание на то важное, что происходит в нашей жизни. Однако эта «тревожная сигнализация» может выйти из строя.
Когда тревога накрывает часто, по поводу и без, возникая будто из ниоткуда, и начинает выматывать, портить настроение, лишать сна — это уже сигнал, что пора что-то делать и плотно заняться своим психологическим состоянием. Но не советуем дожидаться этого момента, берегите себя, пока дело не зашло слишком далеко.
Как понять, нормальный уровень тревоги или что-то уже идет не так? Есть разные способы это сделать. Об одном из самых простых в своем телеграм-канале врач-психиатр Александр Мещеряков.
Врач предлагает определить свой уровень тревожности с помощью простого теста «Субъективная минута». В чем его суть?
Включите секундомер на своем телефоне и сразу же закройте глаза. Мысленно подождите минуту.
Важно: не считайте про себя, а ориентируйтесь именно на свои ощущения. Когда вам покажется, что прошла ровно минута, откройте глаза и нажмите на секундомере «стоп».
Получилось?
Как интерпретировать результат, можно узнать ниже. Но сделайте это после того, как пройдете тест.
Когда пора обратиться за помощью
Когда тревога превращается в постоянный фон и начинает буквально выматывать человека изо дня в день, речь уже может идти не про обостренное чувство беспокойства, а про болезнь — тревожное расстройство. Как оно проявляется, ранее рассказывала врач-психиатр Гулялек Бердыева. Но главное отличие — степень влияния тревоги на жизнь.
Специалист советовала не медлить и обратиться к врачу, если:
тревога длится больше шести месяцев;
она сопровождается физическими симптомами;
мешает работать, общаться или радоваться жизни.
Оцените результат экспресс-теста
Вот что говорит о результате теста психиатр Александр Мещеряков.
65-70 секунд. Вы спокойный, адекватно реагирующий на ситуации человек.
55-64 секунд. Есть легкое состояние тревоги сейчас. Возможно, вас именно в этот момент что-то беспокоит. Это уровень беспокойства, сомнений, недоверия.
45-54 секунд. Умеренный уровень тревожности. Это значит, что вы долго находитесь в состоянии морального напряжения. Это уровень настороженности, собственно тревоги, замешательства. Есть над чем подумать.
Менее 45 секунд. Выраженный уровень тревожности. Скорее всего, вы сейчас находитесь в моменте или периоде экстремального стресса. Здесь речь идет уже не только о тревоге, но и о страхе.
Менее 35 секунд. Сильная тревожность. Попробуйте пройти тест еще три раза в течение дня. Есть смысл немедленно заняться изменением той ситуации, которая вас так выматывает.