- Источник:
iStockphoto
Самая правильная техника дыхания — это делать глубокий вдох носом и медленный выдох ртом. Такое простое действие поможет быстро успокоиться, сконцентрироваться на каком-то деле и даже улучшить самочувствие.
Обычно мы не следим за дыханием. Однако, когда заболеваем, нос начинает отекать, поднимается температура, и тогда нормально вдыхать и выдыхать получается только через рот. Невозможно контролировать дыхание и во время сна. Некоторые часто спят с открытым ртом, что становится причиной храпа или апноэ.
Согласно исследованию, из 2 тысяч взрослых 13% регулярно дышат через рот. Во время сна этот показатель увеличивается до 18%. терапевта Роджера Хендерсона, такая привычка может быть опасной для здоровья.
Вот несколько аргументов врача:
Во время дыхания через рот в организм попадает меньше кислорода, следовательно, человек может пострадать от проблем со сном. Это чревато бессонницей.
Когда мы неправильно дышим, то быстрее устаем, это сказывается на нашем моральном состоянии. Причина — тот же дефицит кислорода.
Может пересохнуть ротовая полость, а это в разы увеличивает риск появления кариеса и проблем с деснами.
Еще одна опасность — инфекции дыхательных путей. Чем чаще вы дышите ртом, тем больше вероятность пострадать от воспаления миндалин и аденоидов.
И наконец, если вы страдаете от аллергии, то можете усугубить ситуацию дыханием через рот. Мельчайшие частицы проникают сразу в легкие, отсюда сильный кашель, слезоточивость и другие неприятные симптомы.
Что делать, если заложен нос
Конечно, есть специальные спреи и капли, но они дают лишь временное облегчение. К тому же на них можно «подсесть», тогда проблемы с дыханием станут постоянными.
Для начала промойте нос физраствором или спреем с морской водой. Это уже принесет облегчение.
Далее начните выполнять дыхательную технику.
Сядьте, закройте рот.
Затем глубоко и спокойно вдохните и выдохните через нос.
Зажмите нос и наклоняйте голову вперед-назад с большой амплитудой до тех пор, пока вам не захочется сделать спокойный вдох.
Затем снова подышите.
Важно: рот надо держать закрытым в течение всего упражнения.
Также от заложенности носа может помочь массирование пальцем круговыми движениями одной и другой ноздри и одновременно двух — по часовой стрелке и против. Достаточно 10-15 раз.