- Источник:
- IStockphoto
Сейчас от боли в пояснице страдают не только пожилые люди. Из-за неправильного питания, сидячего образа жизни, отсутствия физической нагрузки эта проблема может появиться даже у тех, кому еще нет и 30.
Чаще всего боль в пояснице возникает внезапно и носит острый характер. Она ощущается как резкая, стреляющая, усиливающаяся при каждом движении. Человеку тяжело передвигаться, иногда даже невозможно сделать шаг вперед. Боль в пояснице также может носить тянущий, ноющий характер, скорее всего, это означает, что она уже хроническая.
Казалось бы, единственный выход как можно скорее избавиться от неприятных ощущений — это выпить обезболивающие. Но вы можете справиться с болью и без лекарств, уверен доктор Шишонин.
Кандидат медицинских наук, руководитель и главный врач клинического комплекса «Клиника Доктора Шишонина»
Личный сайт- Есть упражнения, которые хорошо и правильно растягивают заднюю поверхность бедра, возвращая таз в нормальное положение. Позвоночнику также возвращается нормальная биомеханика, поэтому боли уходят, — доктор Шишонин.
Упражнения помогают «включить» глубокие мышцы, которые из-за перегрузки находятся в спазме. Важно соблюдать правильную технику, только тогда вы действительно сможете почувствовать облегчение.
Упражнение № 1
Чтобы справиться с болью в пояснице, необходимо правильно растянуть бицепс бедра. Как это сделать:
Лягте на спину, поднимите одну ногу, согнутую в колене;
Возьмитесь рукой за стопу поднятой ноги;
Пытайтесь выпрямить ногу настолько, насколько это возможно;
Затем хватаемся за стопу второй рукой и подтягиваем плечо к ноге (если поднята левая нога, то и тянемся левым плечом);
В таком положении остаемся 15-20 секунд, аккуратно пытаясь выпрямить ногу;
Отпускаем. Повторяем уже с другой ногой;
Делаем упражнение 5-7 раз на одну ногу и столько же на другую.
Упражнение №2
Это упражнение также называют «кошка-собака». Чтобы его выполнить, нужно встать на четвереньки.
Стоя на четвереньках, голову поднимите вверх, прогните поясницу вниз;
В таком положении важно голову максимально задрать вверх (чего многие не делают), при этом сосредоточиться на пояснице. Все напряжение должно быть там, за счет этого и держится статическое положение;
Стоим так 5-10 секунд;
Теперь переходим в позу «кошки». Выгибаем спину, голову максимально опускаем вниз;
Концентрируемся на том, что у нас растягивается именно поясничная область. Тогда поясница начнет приобретать форму правильной дуги;
В таком положении стоим около 10 секунд.
- Главное в этом упражнении — все внимание сконцентрировать на пояснице. Если вы не сделаете этого, то у вас будут работать спина, бедра, но никак не та часть тела, которая нужна. Вот и весь секрет, — заключает Александр Шишонин.
Когда точно пора к врачу
Конечно, если боль в пояснице вас беспокоит часто, упражнения не помогают, то это повод обратиться к врачу. Особенно, когда она сочетается с другими неприятными симптомами, например, отдает в ногу. Какие патологии могут быть виноваты в такой боли и когда поможет невролог, «Доктору Питеру» рассказал травматолог-ортопед Александр Погольша.