Доктор Шишонин показал, как быстро избавиться от боли в пояснице без лекарств
Фото
IStockphoto

Сейчас от боли в пояснице страдают не только пожилые люди. Из-за неправильного питания, сидячего образа жизни, отсутствия физической нагрузки эта проблема может появиться даже у тех, кому еще нет и 30.

Чаще всего боль в пояснице возникает внезапно и носит острый характер. Она ощущается как резкая, стреляющая, усиливающаяся при каждом движении. Человеку тяжело передвигаться, иногда даже невозможно сделать шаг вперед. Боль в пояснице также может носить тянущий, ноющий характер, скорее всего, это означает, что она уже хроническая.

Казалось бы, единственный выход как можно скорее избавиться от неприятных ощущений — это выпить обезболивающие. Но вы можете справиться с болью и без лекарств, уверен доктор Шишонин.

Александр Шишонин

Кандидат медицинских наук, руководитель и главный врач клинического комплекса «Клиника Доктора Шишонина»

vk.com/doctor_shishonin

- Есть упражнения, которые хорошо и правильно растягивают заднюю поверхность бедра, возвращая таз в нормальное положение. Позвоночнику также возвращается нормальная биомеханика, поэтому боли уходят, — говорит доктор Шишонин.

Упражнения помогают «включить» глубокие мышцы, которые из-за перегрузки находятся в спазме. Важно соблюдать правильную технику, только тогда вы действительно сможете почувствовать облегчение.

Упражнение № 1

Чтобы справиться с болью в пояснице, необходимо правильно растянуть бицепс бедра. Как это сделать:

  1. Лягте на спину, поднимите одну ногу, согнутую в колене;

  2. Возьмитесь рукой за стопу поднятой ноги;

  3. Пытайтесь выпрямить ногу настолько, насколько это возможно;

  4. Затем хватаемся за стопу второй рукой и подтягиваем плечо к ноге (если поднята левая нога, то и тянемся левым плечом);

  5. В таком положении остаемся 15-20 секунд, аккуратно пытаясь выпрямить ногу;

  6. Отпускаем. Повторяем уже с другой ногой;

  7. Делаем упражнение 5-7 раз на одну ногу и столько же на другую.

1/3
Фото:
vk.com/doctor_shishonin

Упражнение №2

Это упражнение также называют «кошка-собака». Чтобы его выполнить, нужно встать на четвереньки.

  1. Стоя на четвереньках, голову поднимите вверх, прогните поясницу вниз;

  2. В таком положении важно голову максимально задрать вверх (чего многие не делают), при этом сосредоточиться на пояснице. Все напряжение должно быть там, за счет этого и держится статическое положение;

  3. Стоим так 5-10 секунд;

  4. Теперь переходим в позу «кошки». Выгибаем спину, голову максимально опускаем вниз;

  5. Концентрируемся на том, что у нас растягивается именно поясничная область. Тогда поясница начнет приобретать форму правильной дуги;

  6. В таком положении стоим около 10 секунд.

1/2
Фото:
vk.com/doctor_shishonin

- Главное в этом упражнении — все внимание сконцентрировать на пояснице. Если вы не сделаете этого, то у вас будут работать спина, бедра, но никак не та часть тела, которая нужна. Вот и весь секрет, — заключает Александр Шишонин.

Когда точно пора к врачу

Конечно, если боль в пояснице вас беспокоит часто, упражнения не помогают, то это повод обратиться к врачу. Особенно, когда она сочетается с другими неприятными симптомами, например, отдает в ногу. Какие патологии могут быть виноваты в такой боли и когда поможет невролог, «Доктору Питеру» рассказал травматолог-ортопед Александр Погольша.