Но как правильно компенсировать последствия сидячей работы и выбрать по-настоящему удобное эргономичное кресло, способное обеспечить анатомически правильное положение тела от пяток до макушки?
О вреде сидячей работы знают все, но разводят руками — ну не бросать же ставший практически родным офис и не отказываться от рабочего места в уютной домашней обстановке? Может, лучше найти способ нивелировать вред от долгого пребывания в положении сидя — бегать после работы или регулярно ходить в спортзал?
К сожалению, это не поможет. Доказано, что эпизодическая физическая нагрузка не компенсирует последствия длительного сидения. Врачи уверены: проблему надо решать в моменте, особенно если вы работаете за компьютером. Так, полезна хотя бы пятиминутная активность в течение рабочего часа: не поленитесь пройтись до кулера, кухни, немного прогуляться, сделать небольшую разминку.
Но важно проанализировать и то, в какой позе вы часами просиживаете за компьютером и какое офисное, компьютерное или, может, даже геймерское кресло используете. Насколько оно эргономично, адаптивно и функционально, может ли поддерживать в правильном положении спину и поясницу?
Врач-остеопат, эксперт в области эргономики Дмитрий Симкин объяснил, какие ошибки мы невольно совершаем, когда долго сидим за компьютером, а заместитель директора компании по производству эргономичных кресел МЕТТА Сергей Иванов рассказал об инновационных «позвоночных» креслах, которые, по его мнению, могут считаться вершиной эволюции в эргономике.
О компании:
МЕТТА — международная компания, которая специализируется на производстве эргономичных кресел для офиса и дома с великолепными адаптивными и динамическими свойствами. В их создании участвуют инженеры, дизайнеры, врачи и даже нейросети. Крупнейшее производственное предприятие компании находится в России. Продукция поставляется более чем в 20 стран мира. Одна из последних новинок МЕТТА — кресла с гибким стальным «позвоночником», созданным по особой технологии. Они помогают качественно повысить комфорт сидячей работы, производительность и позаботиться о здоровье.
врач-остеопат с 30-летним опытом работы, основатель остеопатической Клиники, эксперт в области эргономики
Личный сайт«В офисе многие часами сидят в неправильной позе, даже не осознавая этого, потому что невольно адаптируются под уже существующее рабочее место: вытягивают шею, сгибают спину, наклоняют голову. Это та ситуация, когда не мебель служит людям, а люди — мебели, — считает врач-остеопат Дмитрий Симкин. — Особенно страдает в этом случае позвоночник: усиливается давление на межпозвоночные диски, формируются протрузии и грыжи, защемляются нервные волокна, деформируются позвонки, развивается остеохондроз. Как результат — начинает болеть голова, появляется неприятное напряжение в шее, тянет и ломит спину. Неправильное положение тела вредит и желудочно-кишечному тракту, замедляет метаболизм, нарушает кровообращение, ухудшает мозговую активность и в целом ускоряет старение организма».
5 правил, как сидеть за компьютером, чтобы не болели спина и шея
Спина не должна быть абсолютно прямой
«Это неестественная форма позвоночного столба: поясница должна немного прогибаться и быть расслабленной, иначе мышцам спины придется сильно перегружаться, а позвоночник будет сжиматься. Риски деформации позвоночных структур при длительном сидении в такой позе повысятся в разы», — объяснил Дмитрий Симкин.
Пояснице необходима поддержка
«Опасна поза с «болтающейся» без поддержки поясницей во время работы за компьютером. Правильное рабочее кресло должно поддерживать поясничный отдел», — говорит эксперт по эргономике.
Следите за положением ног и осанкой
«Ноги должны ровно стоять на полу, корпус держите прямо, не заваливаясь в стороны. Обратите внимание, чтобы сосуды ног не пережимались краем офисного кресла», — продолжает врач.
Не скрещивайте ноги под креслом и не подгибайте их под себя
«В этом случае нарушается кровообращение и возникает риск хронических заболеваний сосудов», — резюмирует Дмитрий Симкин.
Качайтесь!
«Покачивание в кресле с использованием качественного правильно настроенного синхромеханизма позволяет разгрузить спину. С его применением можно дольше работать, не вставая, чем без него».
заместитель генерального директора компании по производству эргономичных кресел МЕТТА
Сайт компании«Если вы часами напролет сидите за компьютером, где бы вы ни находились в этот момент — в офисе или дома, посвящая себя работе, учебе или любимой игре, — очень важно подобрать эргономичное кресло, созданное в соответствии с правильной конституцией человека и здоровым положением позвоночника. Оно должно иметь анатомически выверенную форму спинки, возможность персональной настройки и быть удобным, полезным именно для вас, — обращает внимание эксперт по эргономике Сергей Иванов. — Ведь „эргономика“, „эргономичное кресло“ — это не просто красивые модные слова, которые сейчас часто применяют повсеместно, не понимая их истинного значения. Эргономичность должна быть подтверждена каждым элементом, изгибом и деталью в конструкции кресла».
Признаки правильного эргономичного кресла
Обязательная персональная регулировка под свои параметры и окружающие предметы — оргтехнику и мебель. Очень важно не только количество, но и диапазон настроек.
Наличие синхромеханизма, чтобы иметь возможность покачиваться, не отвлекаясь от работы, и снимать таким образом напряжение в мышцах, особенно в области спины.
Возможность регулировки кресла с помощью поворотно-подъемного механизма не только по высоте, но и по расстоянию от спинки до переднего края сиденья.
Угол наклона между спинкой и сиденьем больше 90 градусов.
Возможность индивидуальной настройки подлокотников.
Регулируемая поддержка поясницы.
Устойчивость и надежность конструкции, качественные и безопасные материалы — дышащие и износостойкие, которые предохраняют от перегрева.
«Многие уверены, что лучший вариант для работы за компьютером — геймерские кресла. Но это ошибка, — продолжает врач Дмитрий Симкин. — Большинство из них хоть и называются эргономичными, но не подходят для длительного сидения и не дают нужной поддержки для поясницы из-за того, что обычно очень глубокие. Еще один их серьезный минус: сиденье может не отклоняться под нужным углом, когда откидывается спинка. В этом случае страдает копчик, ведь вся нагрузка приходится на него. Как следствие, появляются боль в спине, грыжи дисков и другие проблемы».
Позвоночные кресла: в чем отличие
Эргономичные кресла, в которых не только комфортно, но и полезно сидеть, если вы проводите много времени за компьютером, разработали инженеры и конструкторы компании МЕТТА. Одна из последних новинок — инновационное «позвоночное» кресло . Для его создания специалисты детально изучили все особенности человеческого тела, использовали передовые достижения в области эргономики и даже применили «знания» нейросетей о медицине, научных технологиях и открытиях. Кстати, даже очень точное и емкое название для кресла выбрал искусственный интеллект.
«Особенность инновационного кресла YOGA — гибкий „позвоночник“ из хромированной стали и уникальные запатентованные технологии. Такое кресло эффективно адаптируется под индивидуальные потребности и особенности, гарантируя надежную поддержку, и дает возможность абсолютной свободы движения — причем в многомерном формате, — рассказывает представитель компании МЕТТА Сергей Иванов. — Это новый уровень в эргономике. Не вставая с кресла YOGA, можно наклоняться в стороны и назад до максимально глубокого отклонения, расправлять плечи, „разминать“ позвоночник — скручивать и вытягивать. То есть двигаться, даже сидя за компьютером, а не „застывать“ в опасной статичной позе. Что важно: по надежности, эргономике, качеству и дизайну кресло соответствует высокому уровню мировых стандартов и превосходит известные западные бренды по соотношению „цена-качество“. Коллекция позвоночных кресел и в первую очередь её новейшая модель — яркий пример воплощения инновационной МЕТТА-эргономики и уникальная разработка компании».
Преимущества кресел YOGA: мнение врача
Поддержка поясницы регулируется сразу по трем параметрам — глубине, жесткости и высоте. Спина плотно прилегает к спинке с учетом анатомического изгиба в пояснице. Это очень удобно и полезно для позвоночника. Такая функция есть далеко не у каждого эргономичного кресла.
Особый механизм позволяет плавно покачиваться. Это снимает напряжение со спины в процессе работы, учёбы и особенно «бесконечных» компьютерных игр. Вы можете точно настроить комфортный именно для вас режим.
Регулируемые вперед-назад, а также по высоте, повороту внутрь и ширине подлокотники. Очень удобно, например, говорить по телефону и опираться на подлокотник, не искривляя при этом спину и не опуская голову вниз.
Удобный подголовник, снимающий напряжение с шеи, — его можно точно подстроить именно под ваши параметры. Откинулись, отдохнули, расслабились — и вновь можно заниматься делами.
Большой диапазон настроек под рост и габариты конкретного человека, которые сбалансированы, взаимосвязаны друг с другом и позволяют точно и быстро отрегулировать кресло под себя.
«Не стесняйтесь выбирать»
В есть самые разные модели кресел во всех категориях: компьютерные, офисные, геймерские, кресла для руководителей, персонала и многие другие, удобные и по всем параметрам эргономичные. Кроме того, в онлайн-конфигураторе доступны миллионы комплектаций. По словам представителя компании, количество конфигураций превышает триллион — а значит, выбор есть, и он может быть исключительно индивидуальным. Это очень важно для комфорта, повышения работоспособности и заботы о вашем здоровье и здоровье ваших близких.
«Выбирая эргономичное кресло, всегда сравнивайте модели, доверяйте своим ощущениям и слушайте отклик организма. Не спешите, делайте это тщательно, — советует эксперт по эргономике Сергей Иванов. — Не стесняйтесь „примерять“ различные варианты, чтобы в итоге приобрести по-настоящему эргономичное кресло, по нынешним временам — предмет первой необходимости. Качество и ассортимент МЕТТА это позволяют».
Фото предоставлены пресс-службой компании МЕТТА