«Чувствую себя злой сонной мухой»: как проявляется дефицит железа, объяснили врачи

Дефицит железа влияет как на физическое, так и на ментальное здоровье. По телевизору часто крутят рекламу, что практически каждый третий человек страдает от нехватки этого минерала. Блогеры предлагают БАДы, которые якобы должны улучшить самочувствие, ведь первые симптомы — это усталость, раздражительность и сонливость.

Действительно ли дефицит железа начинает ощущаться именно так? Какие еще могут быть симптомы? И что делать, если вы заподозрили дефицит? «Доктор Питер» спросил об этом экспертов.

Почему возникает дефицит железа

Чаще всего причиной нехватки железа становятся несбалансированное питание и голодание, когда человек всеми силами пытается похудеть. На дефицит также влияют хронические заболевания желудка и кишечника, ведь именно в этих отделах пищеварительной системы железо усваивается в норме.

Также недостаток может наблюдаться у женщин при обильных менструациях и у тех, кто интенсивно занимается спортом, так как потребность в железе возрастает в 4-5 раз.

«Важно понимать, что дефицит минерала ослабляет иммунную функцию, повышая риск бактериальных инфекций, хронического воспаления, ОРВИ и гриппа», — говорит Ирина Попкова.

Недостаточное количество железа действительно может спровоцировать повышенную раздражительность и тревожность. Это связано с тем, что железо участвует в синтезе нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, отвечающих за настроение и чувство удовлетворенности.

Постепенно могут возникнуть общая слабость и снижение работоспособности. Сложнее просыпаться, вставать, сил становится меньше и меньше. При этом усиливается ощущение усталости даже после небольших физических нагрузок, прогулки, ходьбы, ночного сна.

Кстати, внешние изменения тоже не заставят себя долго ждать. Даже при небольшом дефиците кожа может стать сухой, бледной, она теряет свою естественную упругость и эластичность. Волосы тускнеют, становятся более сухими, ломкими и начинают выпадать.

Страдают и ногти: они становятся тонкими, быстро ломаются, часто слоятся, на них появляются заломы и «черточки».

Как дефицит железа влияет на психику

По словам Михаила Кутушова, на ранних стадиях дефицит железа проявляется через повышенную утомляемость.

«Человек может ощущать постоянную слабость, снижение работоспособности даже после полноценного отдыха. Зачастую это сопровождается ощущением разбитости, снижением концентрации внимания и общей вялостью. Появляется апатия — безразличие к происходящему, отсутствие интереса к любимым занятиям», — говорит токсиколог.

Почему же так меняется наше состояние? Дело в том, что железо играет важную роль в образовании гемоглобина, который несет кислород ко всем клеткам нашего организма, включая клетки мозга. Когда уровень железа снижается, мозг не получает достаточного количества кислорода, что неизбежно приводит к нарушению его работы. Это проявляется не только в виде усталости и апатии, но и в снижении когнитивных функций, таких как память, внимание и способность к концентрации.

Кроме того, железо участвует в синтезе нейротрансмиттеров — веществ, отвечающих за передачу нервных импульсов. Дефицит этого минерала может привести к дисбалансу веществ, что также влияет на эмоциональное состояние и психическую активность.

Помимо усталости и апатии дефицит железа способен вызывать и другие изменения в психической сфере. Человек может стать раздражительным, тревожным, появляется повышенная эмоциональная лабильность, при которой возникают перепады настроения, вспышки гнева, а также беспричинное беспокойство.

Что делать, если вы подозреваете у себя нехватку железа

Важно своевременно обратиться к терапевту или эндокринологу, говорит Екатерина Гергесова. Специалист проведет осмотр, назначит необходимые анализы для выявления дефицита и подберет эффективное лечение.

Чаще всего при подозрении на железодефицит могут назначить следующие обследования.

• Общий анализ крови с лейкоформулой и СОЭ.

• Анализ на ретикулоциты. Он позволяет оценить, нормально ли протекает процесс кроветворения. Это маркер образования красных клеток крови и эффективности лечения.

• Латентная железосвязывающая способность (ЛЖСС) — оценка способности крови переносить железо.

• Коэффициент насыщения трансферрина железом. Трансферрин — это белок, участвующей в транспортировке железа в организме.

• Анализ на ферритин — это основная форма, в которой железо запасается в организме.

• Анализ на железо в сыворотке крови.

Длительность курса лечения определяет врач в зависимости от результатов анализов и причин. Это может занять от 1–2 месяца до полугода и более.

«Лечение обычно включает прием лекарств железа до устранения дефицита. Минерал в препаратах представлен в виде двухвалентного (Fe2+) или трехвалентного (Fe3+) иона, входящего в состав солей или сложных комплексов. У всех есть свои рекомендации, нюансы и побочные эффекты», — поясняет эксперт.

Всасывание железа из препаратов может быть затруднено из-за особенностей работы желудочно-кишечного тракта, влияния пищи и других лекарств. Для повышения эффективности терапии лекарства обычно принимают до еды, чтобы снизить вероятность побочных эффектов.

Всасываемость железа увеличивается при одновременном приеме с витамином С, витамином B12 и фолиевой кислотой. Мешают усвоению железа некоторые вещества из пищи и лекарств, например танин из чая, соли кальция из молочных продуктов, фосфорная и фитиновая кислоты из злаков и бобовых.

«В лечении железодефицита БАДы вам не помогут, так как в них слишком маленькая дозировка минерала. Согласно федеральным клиническим рекомендациям восполнять нехватку необходимо лекарственными препаратами, которые назначает врач», — заключила эксперт.

Чтобы не допустить дефицита железа, важно правильно и сбалансированно питаться. Список продуктов, где этого элемента больше всего, можно найти ЗДЕСЬ.