- Источник:
iStockphoto/Suzi Media Production
Все они, как правило, придерживаются максимально здорового и правильного образа жизни и ухода за собой, которые учитывают те изменения, которые начинают происходить с нашим организмом после определенного возраста.
О секретах женской молодости рассказала «Доктору Питеру» эксперт, врач-дерматолог Нина Атаманова.
Дерматолог, диетолог
Изменение гормонального фона
После 40 лет начинает меняться гормональный фон женщины, который прежде всего связан с понижением синтеза эстрогена. Кожа женщины реагирует на это снижением тонуса и эластичности и появлением морщин, складок и птоза.
Также, если активно не заниматься спортом, теряется и общая мышечная масса, а это приводит к замедлению метаболизма и появлению лишнего веса. Лишние килограммы всегда прибавляют возраста. Поэтому, особенно после 40 лет, очень важно вести правильный образ жизни и применять грамотный уход за кожей, чтобы как можно дольше нравиться окружающим и себе.
Вот проверенные рекомендации, подкрепленные научными исследованиями, помогающие сохранить молодость.
Правильное питание и питьевой режим
Здоровое питание — залог молодости. Особенно важно сбалансированно питаться женщине, которая хочет сохранить свою молодость и здоровье после 40 лет и питаться разнообразно.
Обязательно потребляйте белок из расчета минимум 1,2 грамма на килограмм веса, именно белок является строительным материалом для клеток нашей кожи, волос, гормонов. Отдавайте предпочтение рыбе, морепродуктам, птице, бобовым. Не забывайте о полезных жирах: растительное масло, сливочное масло, жирные сорта рыбы ежедневно должны быть в вашем рационе.
Включайте в рацион богатые антиоксидантами продукты: ягоды, орехи, зелень, опять же рыбу. Антиоксиданты борются со свободными радикалами — основными виновниками старения кожи. Меньше потребляйте простых углеводов, именно их переизбыток приводит к появлению лишнего веса, отекам и повреждению коллагена кожи. Также важно пить достаточное количество воды — 1,5-2 литра в день, чтобы поддерживать кожу увлажненной изнутри.
Регулярная физическая активность
Умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение, что способствует лучшему питанию клеток кожи и ускоряет выведение токсинов. Исследования показывают, что регулярные упражнения помогают сохранить тонус мышц лица и тела, а также стимулируют выработку коллагена. Это делает кожу более упругой и молодой.
Спорт вместе с правильным питанием позволяет держать тело красивым и подтянутым, что даже визуально делает нас моложе.
Регулярный правильный уход за кожей
Кожа после сорока становится более сухой из-за снижения выработки коллагена и уменьшения функции сальных желез. Увлажнение помогает сохранить эластичность и уменьшить появление морщин.
Используйте кремы с гиалуроновой кислотой — это мощный увлажнитель, который связывает воду в коже. Добавьте в свой уход средства с ретиноидами, они стимулируют обновление клеток и повышают синтез коллагена. Также рекомендуется применять продукты с пептидами и витамином C для осветления пигментации и повышения упругости кожи.
Очень важно ежедневно наносить солнцезащитный крем с SPF не ниже 30, поскольку ультрафиолетовые лучи ускоряют фотостарение кожи, вызывая пигментацию и потерю упругости. Обратитесь к грамотному косметологу, чтобы он подобрал грамотный домашний уход, подходящий именно вам.
Профессиональная косметология
Сейчас врач-косметолог имеет в арсенале много средств, чтобы сделать вашу кожу моложе и убрать следы увядания. «Стереть» с лица морщинки можно при помощи инъекций ботулинотоксина. Хорошо увлажнить и напитать кожу способна мезотерапия. А аппаратная косметология может решить проблему пигментации, потери тонуса и эластичности кожи, что проявляется в появлении складок, дряблости и птозе.
Балуйте себя массажами
Массажи помогают улучшить лимфодренаж, повышают тонус мышц и улучшают кровообращение.
Контролируйте стресс и полноценный сон
Стресс способствует выработке кортизола — гормона, который разрушает коллаген и ухудшает состояние кожи. Регулярные практики релаксации, йога или медитация помогают снизить уровень стресса. Сон не менее 7-8 часов способствует восстановлению клеток кожи и замедляет процессы старения.
Отказ от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем ускоряют старение кожи за счет снижения уровня кислорода в тканях и повреждения коллагена. Отказ от этих привычек значительно улучшит внешний вид. Также к вредным привычкам мы отнесем употребление сладких напитков и ультрапереработанных продуктов.
Итак, чтобы выглядеть моложе после 40 лет, важно сочетать правильный уход за кожей с активным образом жизни. Научные исследования подтверждают эффективность этих методов: они помогают сохранить упругость, эластичность и сияние кожи на долгие годы.