- Источник:
iStock
Если не получается раз и навсегда отказаться от алкоголя, то постарайтесь выпивать как можно реже, ведь безопасной дозы спиртного не существует, говорят врачи. Эффекта расслабления тоже можно не ждать. Да, сперва покажется, что вам стало легче, однако через короткий промежуток времени стресс вернется, а настроение испортится еще сильнее.
Некоторые считают, что небольшая доза спиртного вечером поможет крепче спать, особенно если был тяжелый день. Однако команда нейробиологов из Лаборатории исследования сна больницы EP Bradley совместно с учеными из Университета Брауна пришли к выводу: все совсем наоборот. Если вы выпьете алкоголь незадолго до того, как ляжете в кровать, то это может спровоцировать сокращение фазы быстрого сна.
Предыдущие исследования показали, что «быстрый сон» занимает примерно 20% от всего времени, которое мы спим, но он крайне важен. Хотя ученые еще до конца не раскрыли его предназначение, они точно знают, что люди, которые его недополучают, страдают от:
проблем с памятью;
стресса, апатии, раздражительности;
проблем с концентрацией внимания.
В новом приняли участие 30 человек. Все участники провели три дня и три ночи в лаборатории, где их мозг находился под постоянным контролем. Эксперимент проводили дважды.
Людей разделили на две группы: одна пила безалкогольные коктейли за час до сна, другая — те напитки, в которые добавляли спиртное. Ложились спать участники в одно и то же время.
Ученые обнаружили: если человек выпивал хотя бы один алкогольный коктейль, то это сильно сокращало фазу его быстрого сна и растягивало медленную. Причем происходило это каждый раз, на протяжении всех трех ночей. Кроме того, те участники, которые выпивали спиртное, действительно засыпали быстрее, но качество их сна сильно ухудшалось.
Получается, что даже небольшая доза спиртного сказывается на фазе быстрого сна, приводя к его дефициту. Вы можете спать крепче после бокала вина, однако на следующий день ваше состояние сильно ухудшится, особенно тяжело будет контролировать эмоции и запоминать новое, решать логические задачки.
Почему не получается заснуть
Порой проблемы со сном появляются не на нервной почве, а по другим причинам. Например, если на ужин вы съели слишком много углеводов, возможно, уснуть получится не сразу. Поэтому вечером лучше налегать на овощи, фрукты и йогурт без сахара.
Еще сон прогоняет смартфон. Старайтесь не использовать гаджеты за два часа до сна. Телевизор перед сном, кстати, тоже лучше не смотреть.
Есть несколько лайфхаков, которые помогут вам быстрее уснуть. О них можно узнать ЗДЕСЬ.