Бросаем курить без риска поправиться: стратегии и советы от психолога Макаровой

Всемирный день без табака, который отмечается ежегодно 31 мая, — это отличная возможность задуматься о своем здоровье и сделать первый шаг к отказу от курения.

Но многие не могут найти мотивацию, им не хватает силы воли, происходят срывы. Но эксперты уверены: можно перебороть себя и навсегда бросить курить. И откладывать это не стоит. А если вас пугает лишний вес после отказа от курения, психолог объясняет, как поступить. Этот страх не должен быть препятствием на пути к здоровому образу жизни.

Вижу цель, знаю план

«Бросить курить можно, если понимать психологические аспекты этого действия. Важно четко понимать, почему вы хотите бросить курить. Мотивация может быть различной: улучшение здоровья, забота о близких, финансовая выгода. Установите конкретную цель и держите ее в голове, это поможет преодолеть трудности», — объясняет психолог Алена Макарова.

Определите дату, с которой вы начнете бросать курить, подготовьте необходимые ресурсы, такие как никотинозаместительная терапия или поддержка специалиста. Сейчас есть много приложений, где нужно отмечать дни без курения, это помогает некоторым людям. Поддержка друзей и семьи может значительно облегчить процесс отказа от курения. Также можно обратиться к психологу или присоединиться к группе бросающих, где вы найдете понимание и мотивацию.

Бросить курить и не поправиться

Курение часто связано с ритуалами и привычками. При отказе от курения важно осознать, что желание перекусить может быть вызвано не истинным голодом, а потребностью заполнить паузу, ранее занимаемую сигаретой.

Составьте план здорового питания, который поможет вам избежать набора веса. Увеличьте потребление овощей, фруктов, белков и цельнозерновых продуктов. Избегайте пустых калорий и сладких перекусов.

Подключаем спорт

Физические упражнения помогают не только контролировать вес, но и улучшают настроение, снижая уровень стресса. Найдите вид активности, который приносит вам удовольствие: прогулки, бег, плавание или йога. Вы заметите, как спорт поможет забыть о курении. Замените его новыми полезными привычками. Это может быть чтение, рукоделие, дыхательные практики или любое занятие, которое отвлечет вас от желания курить и перекусить. Бросить курить и не набрать вес возможно при правильном подходе и поддержке. Помните, что каждый шаг к здоровью важен и вы обязательно справитесь с этой задачей.

Резко или постепенно?

Многие люди считают, что если постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет, можно отказаться от курения. Но зачастую это утопический план, который только продлевает вред от никотина и остальных продуктов, которые отрицательно влияют на здоровье при выкуривании каждой сигареты. Поэтому эксперты рекомендуют собраться с силами и радикально, одним махом, бросить вредную привычку. Стоит попросить помощи у специалистов, чем растягивать на неопределенное время отказ от курения.

Изменения в организме

Поскольку человек, который бросает курить, преодолевает не только психологическую, но и физическую зависимость от курения, важно для себя осознать: в первые дни самочувствие может страдать. И к этому тоже нужно быть готовым морально и физически. Состояние, которое возникает на фоне полного отказа от сигарет на протяжении примерно месяца, в медицинской среде называют синдромом отмены.

Это комплекс физических проявлений, возникающих на фоне снижения концентрации никотина и реакции на это снижение со стороны сосудов, нервной системы, пищеварительного тракта и дыхательной системы. В первые дни могут быть тошнота, головокружение, перепады аппетита, колебания давления и пульса, приступы кашля и усиление одышки. Могут возникать головные боли, головокружения, расстройства сна – все это связано с перестройкой работы органов и систем.

Психологические трудности

На фоне отказа от вредной привычки и ухудшения физического самочувствия будет страдать и настроение. Возникают раздражительность, агрессивность, нервозность. Важно это понимать самому и не срываться (по возможности) на окружающих, особенно родных и близких. Они не виноваты в том, что вы боретесь с собственными пагубными привычками.