- Источник:
iStockphoto/fizkes
Каждый год в мире от инфарктов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний умирает больше 19,8 млн человек. Это больше, чем от онкологических недугов и инфекций. Врач — эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина рассказала, почему важно следить за состоянием сосудов, как их укреплять и по каким признакам можно заподозрить заболевания сердечно-сосудистой системы.
кандидат медицинских наук, акушер-гинеколог, врач-эксперт лаборатории «Гемотест»
Личный сайтЦелая сеть
Сосудистая система состоит из системы артерий, вен и капилляров. По артериям кровь течет от сердца к другим органам. Стенки артерий толстые и эластичные, чтобы выдерживать высокое давление. По венам кровь возвращается к сердцу, они более тонкие. А капилляры — это самые маленькие сосуды, которые соединяют артерии и вены.
«Стенки любого сосуда состоят из внутреннего слоя — эндотелия, который регулирует тонус и в норме предотвращает образование тромбов, кровяных сгустков. Средний, или мышечный, слой стенки сосудов помогает поддерживать артериальное давление, то расширяя, то сужая сосуды. Наконец наружный слой защищает сосуд от внешних повреждений», — объясняет Ольга Уланкина.
Важно для всего тела
От здоровья сосудов зависит работа каждого органа, терморегуляция, обмен веществ и иммунитет. Проще говоря, если сосуды больны, страдает весь организм. Стенки сосудов должны оставаться эластичными, чтобы амортизировать удары сердца, смягчая перепады давления. В противном случае развивается гипертоническая болезнь.
Слабые, хрупкие сосуды с атеросклеротическими бляшками внутри — главная причина инфарктов и инсультов. Бляшка может разорваться, а на ее месте образуется тромб, который перекрывает кровоток. Крепкие сосуды менее подвержены таким повреждениям. «Наконец от состояния сосудов зависит работа мозга, способности к обучению, настроение и красота», — перечисляет Ольга Уланкина.
Как узнать о проблеме: 7 признаков
Заподозрить проблемы с сосудами по симптомам сложно. Как правило, каких-то специфичных проявлений нет. Человека могут беспокоить частые головные боли, головокружение, постоянная слабость. То есть всё то, что обычно связывают с усталостью и недосыпом.
«Сердечная катастрофа может случиться в любом возрасте совершенно внезапно. Часто ничего не предвещает беды и человек не догадывается, что его здоровье под угрозой», — предостерегает эксперт.
По словам врача, поводом для беспокойства должно стать любое недомогание, если ни качественный сон, ни продолжительный отдых не приносят облегчения.
«Кроме того, о проблемах с сосудами могут говорить:
Тяжесть и боль в ногах.
Онемение и покалывание в руках.
Дискомфорт в груди.
Одышка.
Постоянно мерзнущие ладони и стопы.
Шум в ушах.
Ухудшение зрения», — перечисляет Ольга Уланкина.
При появлении любого из этих симптомов стоит обратиться к врачу. Чтобы оценить состояние сосудов, обычно назначают анализы на холестерин и его фракции, триглицериды и гомоцистеин. Кроме того, врач может рекомендовать УЗИ с допплерографией, чтобы оценить кровоток. Для более углубленного обследования проводят ангиографию, КТ или МРТ.
Причины нарушений
Избыток сахара, простых углеводов, жирных блюд в рационе повышает риск ожирения и формирование бляшек внутри сосудов. Страсть к соленой еде приводит к задержке жидкости в тканях и повышению артериального давления, что также изнашивает сердце и сосуды.
«Курение вызывает резкий спазм сосудов, а никотин и другие вещества повреждают их стенки. Алкоголь, постоянный стресс также создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А малоподвижный образ жизни делает стенки сосудов слабыми», — говорит врач.
ЗОЖ как основа
Чтобы сосуды оставались эластичными и крепкими, важно придерживаться здорового образа жизни. Такая рекомендация многим кажется общей, скучной, неэффективной, но это действительно важно.
«Отказаться от вредных привычек, наладить режим сна и спать не меньше 7–8 часов ночью, следить за питанием. Для сосудов идеальной считается средиземноморская диета, которая предполагает употребление в пищу овощей, зелени, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирных сортов мяса и рыбы», — отмечает Ольга Уланкина.
Для здоровья сердца и сосудов полезны регулярные кардионагрузки. Причем речь вовсе не о тренировках на пределе возможностей — они как раз вредны людям без специальной подготовки. Чтобы укрепить сосуды, достаточно больше двигаться, делать зарядку. Можно плавать, кататься на лыжах, заниматься йогой и танцами. Во время такой активности сосуды расширяются, а затем сужаются.
«Такой режим тренирует их мышечный слой, делая сосуды более эластичными и выносливыми. Кроме того, полезной зарядкой для сосудов может быть контрастный душ. Можно чередовать теплую и прохладную воду, поливая себя постепенно с ног и выше по телу. Заканчивать процедуру нужно на прохладной воде, а затем растереть тело полотенцем. При этом ни в коем случае не допускать экстремального и резкого перепада температуры: это вредно для сосудов», — комментирует врач.