- Источник:
iStockphoto/stefanamer
Возможно, вам нужно выпрямить спину прямо сейчас. Современный человек долгие часы проводит в телефоне, за компьютером и планшетом. Если слишком часто сидеть в сгорбленном виде, боль и осложнения не заставят себя ждать.
К тому же чем дольше вы сутулитесь, тем сложнее вам становится держать хорошую осанку в течение дня. Хотите понять, есть ли у вас уже сейчас мышечная слабость? Попробуйте сделать этот простой тест в домашних условиях.
План действий
Встаньте босиком у ровной стены, прижав к ней пятки.
Расслабьтесь и проследите, чтобы ваши затылок, лопатки, ягодицы и икры касались стены.
Расстояние между поясницей и стеной должно быть таким, чтобы между ними могла пролезть ладонь, но не кулак.
Если вы отойдете от стены, не меняя позу — вы поймете, какой должна быть ваша идеальная осанка.
Дело привычки
Не пугайтесь, если ваша «идеальная осанка» покажется очень неудобной. Из-за того что последние годы вы сутулились, стоять прямо будет довольно тяжело.
Нейрохирург Эмили Зиг рекомендует регулярно повторять этот тест и напоминать себе, как именно должна выглядеть хорошая осанка. Можно даже ставить себе таймер или оставлять записки с напоминанием держать спину.
Кроме того, можно модернизировать ваше рабочее место. Организуйте пространство так, чтобы монитор находился на уровне глаз и вам не приходилось постоянно наклонять голову. Также важно сидеть на хорошем, поддерживающем спину кресле.
Для здоровья спины важна и физическая активность. Иногда осанку тяжело поддерживать из-за слишком слабых мышц.
Последствия вам не понравятся
Если во время теста вы поймете, что вам тяжело прислонить лопатки, затылок к стене или расстояние между стеной и поясницей остается слишком большим, значит, у вас есть некоторые проблемы.
Не нужно думать, что больная спина — это беда исключительно пожилых. Из-за сидячего образа жизни с подобными трудностями сталкиваются даже сравнительно молодые люди, пишет
Когда ваша голова постоянно наклонена вперед, давление на позвоночник увеличивается, а мышцы на шее перенапрягаются. Со временем ваша спина начнет постоянно болеть, напряжение станет хроническим. Кроме того, это может навредить вашему дыханию и пищеварению.
А привычка горбиться может довести до фиксированного кифоза — стойкой деформации позвоночника, чаще в грудном отделе, с выпуклостью назад. Вы наверняка видели людей, осанка которых напоминает знак вопроса. Это больно и опасно для всего организма.
Если не работать над осанкой, вы ускорите дегенерацию межпозвоночных дисков и рано или поздно столкнетесь с хронической болью.