- Источник:
iStockphoto/Povozniuk
Боль в спине — очень распространенная проблема. Этот симптом может быть связан со множеством нарушений в работе организма — от травм до опухолей. Однако чаще всего спина болит из-за образа жизни.
Существует 10-минутный способ избавиться от дискомфорта в спине, вызванного неудобной позой и сидячей работой. Его разработал тренер Джеймс Девис, который работает с Кайли Миноуг и Дэвидом Бекхэмом.
Важно
Дэвис предупреждает: его метод не поможет, если ваше состояние связано с более серьезными причинами. Если вы оцениваете силу боли на 8 баллов из 10, лучше обратиться за помощью к врачу.
Вот еще несколько симптомов, которые указывают: без похода в поликлинику не обойтись:
онемение;
покалывание;
слабость в руках и ногах;
потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником.
План действий
Чтобы как следует поработать с телом, возьмите таймер.
2-3 минуты движений
Лягте на спину и бережно поднимите сначала одно колено к груди, затем другое. Потом отводите согнутые в коленях ноги то в одну, то в другую сторону. Такая разминка поможет избавиться от скованности и подготовить спину.
2 минуты декомпрессии
Затем вам нужно снять давление с позвоночника. Положите ноги на стул или диван, продолжая лежать на спине. Замедлите дыхание и дайте своему телу возможность расслабиться.
3 минуты силовых упражнений
Попробуйте отрывать бедра от пола, продолжая лежать на спине. Или можно встать на четвереньки и по очереди поднимать то левую ногу и правую руку, то правую ногу и левую руку.
2 минуты расслабления
Оставшееся время можете аккуратно массировать нижнюю часть спины или бедра руками. Можно просто дать себе полежать, делая медленные вдохи. Это поможет сбросить оставшееся напряжение.
Профилактика
Девис подчеркивает: боль в спине не появляется в одночасье. Симптом обычно накапливается постепенно. Можно не дожидаться момента, пока вас скрутит, и работать над здоровьем своей спины, пишет
Старайтесь двигаться каждый день. Когда вы вынуждены слишком долго находиться в одной и той же позе, ваша спина страдает.
Даже если нет времени на полноценную тренировку, постарайтесь хотя бы просто регулярно вставать, потягиваться, ходить и менять позу.
Для укрепления спины важно давать нагрузку на ягодицы, пресс и бедра.
Кроме того, Девис советует обратить внимание на ваши ежедневные привычки. То, как вы сидите за рабочим столом, как спите, как носите сумку, может сильно повлиять на состояние спины.