- Источник:
iStock / Kirbyphoto
«Женское счастье — был бы милый рядом», — пела Татьяна Овсиенко. Однако наука готова с этим поспорить. Ученые из Венского университета, изучая сон супружеских пар, пришли к выводу: мужчины рядом с женщинами спят как младенцы, а вот бедные женщины не высыпаются: их сон более прерывистый.
В ходе эксперимента 10 молодых пар со стабильными отношениями попросили спать 10 ночей раздельно, а потом 10 ночей вместе. Качество сна отслеживали с помощью актиграфа — небольшого устройства, похожего на наручные часы, которое отслеживает движения человека в течение ночи, фиксируя периоды сна и бодрствования. Известно, что человек чаще ворочается в фазах легкого и быстрого сна, а вот в глубоком сне он практически не двигается.
Кроме того, участников попросили вести дневник сна, чтобы субъективно оценивать свое состояние. И вот что выяснилось: «Актиграф зафиксировал, что общее спальное место с партнером негативно влияло на сон. Это же отмечали в дневниках и сами участницы», — говорится в исследовании, опубликованном в журнале .
Правда, интим перед сном несколько смягчал недовольство женщин. Однако беспристрастную машину любовные ласки супругов не задобрили: изменений в качестве сна устройство не зафиксировало.
Что касается мужчин, то в одиночестве они спали хуже, а с женщинами отлично высыпались и ни на что не жаловались.
Но как же тогда спать, чтобы оба партнера остались довольны? Спросили экспертов.
психолог, сексолог
«Мужчины в среднем имеют более глубокий сон и сильнее храпят, их движения чаще беспокоят партнершу, — комментирует „Доктору Питеру“ психолог-сексолог Мария Белан. — Женский сон эволюционно более чуткий, что связано с необходимостью реагировать на потребности ребенка. Во взрослой жизни эта особенность делает женщину более уязвимой к помехам. Добавляют проблем бытовая и эмоциональная нагрузка, которая зачастую распределяется между супругами неравномерно. Из-за этого тревожные женщины не могут расслабиться даже ночью».
Эксперт рассказала, что поможет высыпаться рядом с мужем:
отдельные одеяла — больше не придется сражаться за покрывало, а ночные шевеления супруга вас не потревожат;
ортопедические подушки разной жесткости и матрас с хорошей изоляцией движений сведут к минимуму физический дискомфорт;
консультация у сомнолога: если причина в храпе, важно исключить апноэ;
ритуал вечернего расслабления перед сном, который выведет из состояния гиперконтроля. Это может быть медитация, дыхательные практики или просто час тишины и одиночества перед отходом ко сну.
А если спать отдельно?
«Раздельные кровати и комнаты — это вопрос гигиены сна, а не отношений, — подчеркивает сексолог. — Если другие меры не помогают, и сон остается прерывистым, а утром вы чувствуете себя разбитой, раздельный сон — рациональный выбор.
Однако такой шаг должен быть совместным решением, а не ультиматумом. Кроме того, важно компенсировать это усилением тактильного и эмоционального контакта в другое время: объятиями, массажем, ритуалами близости до или после сна. Раздельный сон не навредит, если пара сознательно восполняет интимность иным способом».
психолог, сексолог
«Мужчины исторически использовали „боевой“ тип сна: быстро вырубились — быстро проснулись. Рядом с партнершей мозг считывает безопасность, а значит, сон крепче, — комментирует психолог-сексолог Вера Веткина. — Женщины же с древности отвечали за детей и безопасность, поэтому мозг привык спать настороже: реагировать на звуки, движения, изменения в дыхании рядом. К тому же женщина, лежа с партнером, часто продолжает думать, анализировать, проживать день».
Среди других причин, почему женщина не высыпается рядом с мужчиной:
различие температурных режимов: мужчины чаще «печки»;
мужской храп, сопение, неровное дыхание;
разные фазы сна;
женская тревожность и гиперответственность.
«Однако это не универсальный закон природы, а усредненная статистика, — уверена эксперт. — Как сексолог и психолог я не согласна с категоричным выводом исследования. Когда в паре есть доверие, эмоциональная близость, ощущение безопасности, поддержка и любовь, то сон у женщины стабилизируется.
Рядом с любимым мужчиной женщина расслаблена, желанна, принята, а ее сон становится глубже. И успокоение тем сильнее, чем выше уровень телесной и эмоциональной близости. То есть дело не в мужчине как таковом, а в качестве связи между вами».
Главный вывод — не нужно убегать из спальни. Нужно убрать причины, которые мешают женщине расслабляться: напряжение тела, перегруз психики, недосказанность в отношениях и отсутствие внутренних опор.
Однако раздельный сон — нормальная практика, если:
партнер сильно храпит;
ребенок спит рядом;
у вас разные рабочие графики;
женщина в периоде гормональной турбулентности.
«Но если женщина уходит, потому что так спокойнее, потому что не будет мужских эмоций, претензий, обид и холода, значит, проблема не во сне», — подчеркивает сексолог.
психолог
«Причины, по которым женщина плохо спит рядом с мужчиной, могут быть разные. Например, ей не хватает места на кровати, потому что мужчина лежит в позе звезды, раскинув в стороны ноги и руки. В таком случае проблему решит более широкая кровать, — говорит психолог Родион Чепалов. — Если мужчина храпит, нужно лечить причину храпа либо спать с берушами. Однако, возможно, женщина беспокоится за здоровье супруга, переживает из-за его апноэ, и тогда стоит поработать с ее тревожностью.
Практиковать ли раздельный сон, зависит от отношений в паре. Если супруги дружны, если они заботятся друг о друге и могут легко договориться, уход в другую комнату не навредит. Другое дело, если уже есть обиды и претензии. В таком случае раздельный сон только усилит конфликт и еще больше отгородит партнеров друг от друга».