- Источник:
iStockphoto/fizkes
О вопросе, который он задает себе каждое утро, автор «Книги вдохновений» Марк Непо, переживший рак и тяжелейшую операцию на спине, рассказал в новом подкасте. По его словам, этот утренний ритуал, если делать его ежедневно, помогает отличить действительно важное от кажущегося срочным и возвращает контроль над жизнью.
«Если бы этот день был моим последним на земле, что осталось бы в моем списке дел?»
Этот вопрос вовсе не пессимистичный, отмечает Марк. Это фильтр, который помогает пересмотреть дела, отсеять все ненужное и акцентировать внимание на отношениях, своих близких и родных. Но его можно смягчить, если вас пугают размышления о смерти:
«Что действительно важно для меня сегодня?» или «Если бы у меня было время только на три дела, какими бы они были?»
«Ответом на вопрос может быть важная рабочая задача, разговор с ребенком, прогулка или просто желание лечь вечером не полностью обессиленным. День от этого не станет менее загруженным, проблемы не исчезнут, но может измениться фокус внимания. И это небольшое „изменение курса“ способно полностью преобразить даже самый обычный день», — добавляет автор.
Медицинские исследования пользу замедления и осознанности. Такие ежедневные практики заметно снижают тревожность, уменьшают уровень гормонов стресса, включая кортизол, и улучшают эмоциональную регуляцию. Когда мы замедляемся, нервная система переключается из режима стресса (симпатическая система) в режим восстановления и расслабления (парасимпатическая система).
Три простых шага для начала
Марк Непо предлагает три доступных каждому утренних действия, которые легко вписать в повседневную жизнь.
Впустить свет — поднять шторы с намерением открыться новому дню.
Позаботиться о другом существе — покормить домашнего питомца. Это помогает выйти из внутреннего диалога.
Сделать приятное близким — например, приготовить чашку кофе для партнера до его пробуждения.
Ключевое различие между простой привычкой и настоящим ритуалом, по мнению Непо, кроется в качестве проживания момента. Если мы дергаем шторы нетерпеливо, действие теряет смысл. Но если мы замечаем это нетерпение, мы можем остановиться и повторить движение с полным вниманием.
Вызов современности
Главная трудность в сегодняшнем мире — позволить себе замедлиться. Непо признает, что ускорение естественно для современников, но мы не обязаны всегда оставаться в этом состоянии.
«Важно проверсти „корректировку курса“ — научиться останавливаться и направлять все внимание на текущее проявление жизни, будь то ожидание в очереди или принятие важного решения», — говорит он.
Писатель предупреждает: практика осознанности не должна быть обязаловкой. Вы ни в коем случае не должны включать ее в свой распорядок дня с подписью «должен» и переживать, если не смогли ее выполнить.
«Суть практики — в обратном. Если на долгий ритуал нет времени, достаточно одной осознанной минуты: несколько медленных вдохов, наблюдение за телом или мыслями перед тем, как взять телефон. Это уже прерывает автоматическую утреннюю гонку», — говорит Марк Непо.
При этом практика внимательности не означает отказа от решения трудностей. Это способ реагировать на них менее автоматически. После осознанной паузы все равно придется принимать решения или искать помощь. Замедление — это скорее короткая передышка, дающая возможность не действовать под влиянием первого импульса.