Вы отнимете у себя 2,5 года жизни, если будете завтракать после этого времени

Многие считают завтрак необязательным приемом пищи, сдвигают его время на попозже или вовсе пропускают, заменяя чашкой кофе. Новое исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, настоятельно не рекомендует поступать таким образом.

Оказалось, что значение имеет даже время завтрака. Люди, которые первые за день ели в обед, имели повышенный риск преждевременной смерти.

В масштабном эксперименте приняли участие более 31 тысячи взрослых в возрасте 40 лет и старше. Каждого из них просили зафиксировать, что именно они ели в течение суток, в какое время. Также участников исследования попросили оценить продолжительность «окна питания», то есть временной промежуток между первым и последним приемом пищи.

Люди, которые завтракали в промежуток между 8 и 10 часами утра, имели на 10% больший относительный риск смерти от любой причины по сравнению с теми, кто ел между 7 и 8 часами.

А те, чей первый прием пищи начинался после полудня, имели на 46% более высокий риск смерти от болезней, связанных с сердцем и сосудами. Кроме того, у людей старше 50 лет более поздние завтраки увеличивали риски сократить продолжительность жизни в среднем на 2,5 года.

Конечно, одни только ранние завтраки — не гарантия долголетия. Исследователи лишь обнаружили связь между более поздним первым приемом пищи и риском ранней смерти. Однако эта работа может стать еще одним доказательством теории, о которой уже говорят многие ученые и врачи: важно не только то, что вы едите, но и когда вы это делаете.

Не мучьте себя

Впрочем, есть люди, которые просто не могут завтракать, они просыпаются совсем без аппетита. Стоит ли им насильно заставлять себя есть? Эндокринолог Анна Летягина поясняет: в этом нет необходимости. Потребности организма индивидуальны, важно просто чутко прислушиваться к себе. Пропускать завтрак категорически нельзя только людям с болезнями ЖКТ, если им прописан дробный рацион.

Однако совсем другое дело, если вы очень даже голодны по утрам, но просто не успеваете поесть и поэтому пропускаете завтрак. В этом случае вы рискуете переесть в обед или съесть слишком много на ужин. А это уже может ударить и по вашему здоровью, и по вашей фигуре.

Несколько вариантов завтрака на скорую руку для тех, кто постоянно опаздывает, можно найти ЗДЕСЬ.