Врач Лопатина назвала 5 реальных способов справиться с запором без лекарств

Использование слабительных — наиболее простой и быстрый способ решить проблему, особенно если трудности сходить «по-большому» затянулись. Однако, по словам врача-гастроэнтеролога Марии Лопатиной, надеяться только на лекарства не стоит — это не даст длительного результата. Надо постараться пересмотреть свой образ жизни — ежедневные привычки, питание, активность.

Специалист в своем телеграм-канале рассказала о 5 работающих способах вспоминать о запорах как можно реже.

1. Не подавляйте позывы сходить в туалет

У большинства людей позывы на стул возникают обычно утром, после завтрака. Если часто и сознательно их подавлять, например из-за спешки на работу, в итоге можно полностью утратить рефлекс. И тогда восстановить нормальную моторику кишечника будет непросто.

2. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой

Растительной клетчатки много во фруктах, овощах, крупах. При этом количество клетчатки в своем рационе надо повышать постепенно — в течение 2-4 недель, чтобы не страдать от повышенного газообразования и вздутия живота.

Стимулирующим эффектом обладают:

1. гречневая, овсяная и перловая каши, в которые можно добавить курагу, чернослив или инжир;

2. свекла,

3. морковь,

4. тыква,

5. кабачки,

6. черная смородина,

7. киви,

8. некислые яблоки.

3. Ешьте меньше продуктов, замедляющих работу кишечника

К продуктам, тормозящим моторику кишечника, относятся:

• хлеб из муки высшего сорта,

• жирные сорта мяса,

• консервы,

• сладости,

• выпечка,

• фастфуд,

• картофель,

• рисовая каша,

• манная каша,

• крепкий чай,

• кисели.

4. Пейте достаточно воды

Если в организм поступает мало жидкости, она активно начинает всасываться из просвета кишки, усиливая запор. Поэтому в течение дня старайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды.⠀

5. Больше двигайтесь

Физическая активность тоже стимулирует работу кишечника. Каждый день достаточно хотя бы ходить пешком по 30 минут в быстром темпе. Также хороший эффект на кишечник оказывают:

• плавание,

• езда на велосипеде или велотренажере,

• бег трусцой.

Кстати

Недавно международная группа ученых из Китая, США и Великобритании обнаружила связь между приемом слабительных и риском деменции.

Ученые провели исследование с участием более 502 тысяч участников британского биобанка в возрасте от 40 до 69 лет, которые ранее не страдали деменцией. И заметили, что регулярное использование слабительных препаратов может быть связано с повышенным риском развития в будущем слабоумия от всех причин, включая болезнь Альцгеймера и сосудистую деменцию. По выводам исследователей, риск может повышаться в целом на 51% по сравнению с людьми, которые не принимают таких лекарств. В частности, наибольший потенциальный риск ученые определили при приеме осмотических слабительных, а также при увеличении количества разных типов принимаемых препаратов.