Ученые подтвердили пользу «рецепта» 100-летней давности для улучшения сна
Фото
Getty Images

Исследователи Калифорнийского и Принстонского университетов США выяснили, что напряжение и расслабление групп мышц, прежде чем заснуть, способствует более глубокому сну. Причем даже больше, чем прослушивание расслабляющей музыки. Это показало новое исследование с участием 50 человек, которые имели привычку вздремнуть перед обедом.

Участников эксперимента разделили на две группы. Одни перед дневным сном в течение 10 минут выполняли упражнения по методике прогрессивной мышечной релаксации (ПМР), другие это же время посвящали прослушиванию музыки Моцарта. В итоге оказалось, что люди, которые намеренно напрягали, а затем расслабляли группы мышц имели на 125% более глубокий сон по сравнению с теми, кто вместо этого слушал расслабляющую музыку. Участники первой группы проснулись более отдохнувшими, а характер их дневного сна улучшился.

- Мы обнаружили, что те, кто занимался прогрессивной мышечной релаксацией перед сном, с самого начала демонстрировали более высокую ритмическую активность правого полушария мозга во сне, что мы ожидаем увидеть у хорошо отдохнувших людей. (…) По сути, ПМР поддерживала некоторые восстановительные потребности, о которых обычно заботится сон.

Это не значит, что вам не нужен сон, но такая релаксация может делать его более глубоким. Она может обеспечить частичное восстановление организма уже перед сном, и, возможно, позволить сну «сосредоточиться» на поддержке других функций — например, формировании памяти или эмоциональном здоровье, — прокомментировала результаты работы ведущий автор, доктор Кэтрин Саймон.

Результаты исследования были опубликованы в журнале Journal of Sleep Research. По словам исследователей, прогрессивную мышечную релаксацию можно легко использовать дома, перед тем как лечь спать.

Автором эффективной методики расслабления ПМР называют американского ученого и врача Эдмунда Джекобсона, разработавшего ее еще в 20-х годах прошлого столетия. Правда, не столько для улучшения сна, сколько в целом для расслабления, успокоения. Доктор Джекобсон обнаружил, что после сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется, что позволяет снять напряжение, в том числе психическое.

Ранее исследователи Чикагского университета выяснили другую интересную вещь — как надо спать, чтобы похудеть на 12 кг. По их словам, даже небольшое увеличение продолжительности сна способно не только улучшить здоровье, но и похудеть без всяких диет.

Так, оказалось, что люди, которые обычно спали ночью менее 6,5 часов, стали есть меньше в среднем на 270 калорий в день, когда просто добавили к ночному отдыху чуть более часа.

Между тем, врачи давно уже говорят, что на фоне нарушений сна похудеть практически невозможно.