Ученые Китая назвали самый доступный тренажер против инфаркта

В новом исследовании китайские ученые оценили эффективность простой тренировки по снижению рисков сердечно-сосудистых осложнений. Доступен этот метод каждому, он есть буквально в шаговой доступности почти у всех. Это ходьба по лестнице вверх.

Тренажер против инфаркта

Исследователи из Пекинского университета анализировали данные почти полумиллиона взрослых британцев в течение 12,5 лет. Они сравнивали здоровье тех, кто поднимается пешком по лестнице, с теми, кто не ходит по ступенькам вовсе.

Участников исследования, использующих тренажер «лестница», разделили на две группы — в зависимости от того количества пролетов, на которое они регулярно поднимались в течение суток. За один пролет считалось 10 ступенек.

«Риски развития инфаркта и инсульта у человека снижаются, если в среднем в сутки он будет подниматься на пять и больше лестничных пролетов, это около 50 ступенек, причем независимо от восприимчивости к заболеванию, — говорится в результатах исследования китайских ученых. — Важно, что участники, которые прекратили подниматься по лестнице между исходным уровнем и повторным обследованием, имели более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто никогда не поднимался по лестнице».

Максимальный эффект — снижение риска заработать инфаркт и инсульт более чем на 20% — наблюдалось при восхождении на 11-20 пролетов в течение дня, отмечают исследователи.

Так что, если вам нужно подняться на этаж выше первого, всегда выбирайте не лифт, а лестницу. И лучше начать эту практику и использовать «лестничный тренажер» регулярно, уже с сегодняшнего дня, если вы не делали этого раньше.

Проверьте свое здоровье

С помощью «лестничного тренажера» можно оценить и состояние своей сердечно-сосудистой системы. Ранее об этом писал «Доктор Питер» со ссылкой на испанского кардиолога Петейро.

Засеките время, когда начнете подъем по лестнице. Если ходьба вверх на четыре пролета по 10 ступенек в каждом займет у вас не более полутора минут, все хорошо. Если больше — это плохой показатель, особенно если за это время вы начали задыхаться, а пульс подскочил до 150 и выше ударов в минуту.

Кстати, лестничный тест можно отрабатывать и на одной-единственной лестнице — например, если у вас в частном доме два этажа. По рекомендации академика Амосова один спуск по лестнице можно считать за треть подъема.

Кстати, для желающих еще и похудеть на «лестничном тренажере»: при шагании по ступенькам вверх калории сжигаются быстрее, чем, например, при ходьбе и беге.