Три признака в помощь худеющим: как понять, что вас полнит — избыток жира или отеки

Увеличение веса, особенно если оно произошло за короткий срок, не всегда говорит об избытке жировой ткани. Возможно, организм задерживает жидкость, а увеличение объемов тела — это отеки. Как разобраться, что сгонять в первую очередь, обсудили с врачом-эндокринологом Инной Тихоновой.

Жир или вода: как понять, что увеличивает вес

1. «Жировая ткань обычно распределяется постепенно и относительно равномерно в характерных для человека зонах (живот, бедра, ягодицы и т. д.), — говорит доктор. — Выраженность отеков может меняться в течение дня: утром они чаще заметны на лице и веках, а вечером — в области голеней и стоп».

2. Еще одна особенность — жир накапливается медленно, в то время как задержка жидкости увеличивает вес за пару дней до 2 кг.

3. Отеки легко заподозрить по своему самочувствию: одежда и обувь становятся малы, ощущается дискомфорт и тяжесть. От резинок и швов на коже остаются следы. Распознать отек можно по реакции на надавливание: углубление на отечном участке сохраняется несколько секунд, а жировая ткань моментально возвращается в исходное положение.

«Кратковременная отечность возникает при злоупотреблении соленой пищей или малой подвижности, а у женщин это может быть связано с определенными днями цикла, — объясняет врач-эндокринолог. — В этом случае состояние тела нормализуется самостоятельно. Если увеличение объемов и веса сохраняется на протяжении недели и более, важно понять, с чем это связано».

«В норме лимфосистема выполняет функцию дренажа: собирает из тканей избыточную жидкость и возвращает ее в кровоток. При затруднении движения лимфы на определенном участке возникает отечность», — добавляет эндокринолог.

Как убрать отеки

Задержке жидкости способствует большое количество соли в рационе. Поэтому для борьбы с отеками следует отказаться от полуфабрикатов, готовых соусов, фастфуда, копченостей, колбасных изделий и снеков.

«Достаточное количество выпитой жидкости — еще одно важное условие стабильного водного баланса в организме. Следует равномерно распределить приемы питья в течение дня. Следует ограничить сладкие газированные напитки и чрезмерное употребление напитков с высоким содержанием сахара. Кофе и чай при умеренном употреблении обычно не вызывают задержку жидкости», — говорит Инна Тихонова.

Лимфоток замедляется в том числе, если тело долгое время находится в неподвижном положении. «Поэтому в течение дня следует периодически менять позу и выполнять простую разминку», — рекомендует врач.

Если отечность наблюдается на протяжении длительного времени и не проходит после отдыха, это может сигнализировать о серьезных патологических нарушениях в организме. Чтобы избежать необратимых последствий, следует обратиться к врачу для выяснения причин застоя жидкости и назначения лечения.