- Источник:
iStockphoto/diego_cervo
В юности многие из нас могут выспаться хоть на полу у друзей, хоть сидя в автобусе по дороге на учебу и чувствовать себя бодрыми. Однако с годами тело не прощает таких ошибок. Если каждое утро вы просыпаетесь с напряженными мышцами, онемением в руках и головной болью — возможно, все дело в том, как именно вы лежали всю ночь.
Например, если вы привыкли спать «как динозаврик» — в перспективе дело может дойти до длительного повреждения нервов.
О чем идет речь
Вы можете сами не замечать, как занимаете это положение: вроде засыпаете с расслабленными руками, но ближе к 3 часам ночи крепко прижимаете их к себе в согнутом виде.
Такую позу в соцсетях прозвали «позицией тираннозавра».
Кстати, врачи говорят, что в таком положении часто любят спать люди, страдающие от повышенной тревожности. Ведь так организм переходит в режим самозащиты и ощущает себя в большей безопасности.
Почему это вредно
Как отмечает эксперт по медицине сна доктор Радж Дасгупта, когда человек спит, согнув руки, он давит на нервы в локтях или запястьях. Это может замедлить кровоток, вызвать онемение или покалывание.
Человек, который спит в такой позе регулярно, будет часто просыпаться с болью в плечах. Как объясняет хирург-ортопед Мэтью Беннет, у некоторых эта поза может спровоцировать раздражение нервов в области запястья — ощущения будут очень напоминать туннельный синдром, знакомый всем офисным сотрудникам.
Опасные симптомы
Физиотерапевт Киран Шеридан рассказывает: клиенты часто жалуются ему на «мертвую» руку по утрам. По его словам, этот симптом указывает: ваша нервная система недовольна, телу не было комфортно во сне.
Если вы каждое утро просыпаетесь с онемевшими кистями, тем более если это чувство долго не проходит, если вы чувствуете внезапную слабость в мышцах рук в течение дня — есть веский повод обратиться к врачу.
К тревожным симптомам также относятся прострелы в руке, трудности с захватом предметов и даже более частые падения с телефоном в руках. Их легко спутать с обычной неуклюжестью, но на самом деле ваше тело сигнализирует: повреждения становятся хуже.
Решение проблемы
Как приучить свое тело спать в другой позе? Для начала нужно поработать с причиной вашего стресса.
А пока вы разбираетесь с тем, что заставляет вас нервничать, попробуйте следующие методы.
Положите небольшую подушку или сложенное полотенце между руками и грудью, чтобы не сворачиваться полностью в клубок.
Обнимите подушку, чтобы руки оставались в нейтральном положении и вам было за что держаться.
Если вы чаще спите на спине, положите руки вдоль тела или на подушку рядом с бедрами. Такое положение кистей поможет улучшить кровообращение, снизит давление на нервы и ускорит восстановление мышц, пишет