- Источник:
iStockphoto
Однако стоит помнить, что в любом измерении, в том числе и веса, есть свои тонкости. Прежде всего проверьте, что ваши весы не врут и работают исправно. Если все в порядке, начинаем пользоваться. Но чтобы результаты на весах были максимально точными, не вводили вас в заблуждение и, главное, не добавляли беспочвенных тревог и стресса, то важно еще соблюдать некоторые правила.
Итак, как правильно взвешиваться? Вот восемь основных правил, о которых в своем телеграм-канале врач-терапевт Ирина Баранова.
Терапевт, дерматолог, к.м.н.
1. Взвешивайтесь в одно и то же время
Лучше всего делать это утром натощак, после посещения туалета и до приема пищи и питья. В это время ваше тело освобождено от излишней жидкости и пищи, что позволяет получить более точные показатели.
2. Используйте одни и те же весы
Разные весы могут показывать разные результаты, поэтому для сравнения данных важно использовать один и тот же прибор. Убедитесь, что ваши весы исправны и стоят на ровной твердой поверхности.
3. Взвешивайтесь в одинаковой одежде или без нее
Одежда может добавить лишние граммы к вашему весу, особенно если она тяжелая или мокрая. Для точных результатов взвешивайтесь либо без одежды, либо в легкой одежде, стараясь использовать каждый раз одну и ту же.
4. Следите за изменениями, а не за точными цифрами
Вес может колебаться в зависимости от множества факторов, включая потребление соли, уровень стресса и физическую активность. Вместо того чтобы зацикливаться на конкретных цифрах, обращайте внимание на тенденции и изменения в течение нескольких недель или месяцев.
5. Учитывайте другие измерения
Вес — не единственный показатель здоровья. Важно также следить за другими параметрами, такими как:
объем талии;
процент жира в организме;
общее самочувствие.
Комплексный подход позволит получить более полную картину вашего здоровья.
6. Взвешивайтесь регулярно, но не слишком часто
Оптимально взвешиваться раз в неделю. Ежедневные взвешивания могут быть стрессовыми и показывать незначительные колебания, которые на самом деле непоказательны.
7. Записывайте результаты
Ведение дневника веса поможет отслеживать ваш прогресс и замечать тенденции. Вы можете использовать для этого специальное приложение или обычный блокнот.
8. Будьте терпеливы
Помните, что потеря или набор веса — это процесс, который требует времени. Не расстраивайтесь, если результаты не будут мгновенными. Постепенные изменения — это нормальный и здоровый путь к достижению целей.
Показывать неверные цифры могут не только весы. ЗДЕСЬ, к примеру, вы можете узнать о 15 ошибках при измерении давления, из-за которых ваш тонометр занижает или завышает цифры.