Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Так просто: эти 4 хитрости не позволят плохим новостям разрушить вашу психику

От дурных новостей в нашем мире не спрячешься: сам не прочитаешь, так кто-то другой расскажет. Так что придется учиться работать со своими эмоциями.

13 марта 2024Обсудить
проявления тревоги
Источник:
iStockphoto

В современном мире плохих новостей всегда хватает. Даже если не говорить о мировых потрясениях, порой достаточно просто увидеть криминальные сводки, чтобы испортить себе настроение на весь день.

И все люди очень разные: кто-то сможет забыть о неприятном происшествии, а кто-то долго будет думать об этом. А если событие более крупное и продолжительное, еще и начнет терзать себя бесконечным думскроллингом.

Что делать, если вы прочитали плохую новость и вам теперь не по себе? Объясняет психолог Елена Митрохина.

Елена Митрохина
Психология

Практический психолог

Общайтесь без телефона в руках

Обилие информации в Интернете может вызвать у человека разные эмоции. Иногда это тревога, печаль и беспокойство. Однако очень важно научиться мешать плохим новостям надолго портить ваше эмоциональное благополучие.

Есть несколько советов, как снизить влияние плохих новостей в долгосрочной перспективе. Самое простое, но важное правило: нужно обязательно ограничивать время, которое вы проводите в Интернете — в соцсетях, на новостных сайтах и в телеграм-каналах.

Лучше буквально ограничивать доступ к информации — убирать телефон, выключать Интернет. Так вы сможете снизить влияние новостей на ваши эмоции.

Практикуйте медитацию или глубокое дыхание. Эти техники могут помочь вам сфокусировать свое внимание, успокоить ум и уменьшить уровень стресса, вызванного плохими новостями.

Еще один отличный способ уменьшить влияние стресса на вас — физическая активность: прогулки, йога, активные тренировки.

Отличное лекарство от плохих новостей — общение с близкими и дорогими людьми. Не стесняйтесь открыто говорить о своих чувствах и эмоциях после прочтения плохой новости. Так вы сможете не оставаться один на один со своими переживаниями и получить поддержку.

Что сделать здесь и сейчас

Бывает, что новость в один момент сшибает с ног. Это может быть какое-то масштабное и трагическое событие, а возможно нечто, что шокирует особенно сильно конкретно вас.

Вот что можно сделать, чтобы быстро собраться с духом и прийти в себя:

  • Дышите глубже! Сфокусируйтесь на своем дыхании, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет уменьшить уровень стресса и напряжения.

  • Используйте практику моментального осознания. Попробуйте сфокусировать свое внимание на настоящем моменте, на вашем теле или окружающих звуках. Это поможет убрать мысли о плохих новостях и успокоить ум.

  • Попробуйте хотя бы пару минут уделить физической активности. Быстрая прогулка, несколько приседаний или простые упражнения на растяжку могут помочь вам снять напряжение и улучшить настроение.

  • Можно также использовать позитивные аффирмации, то есть повторение позитивных утверждений: «Я могу справиться со стрессом», «Я контролирую свои эмоции». Это тоже может помочь успокоить себя и переключить внимание.

  • Примите свое состояние. Позвольте себе принять и прожить свои эмоции и чувства после прочтения плохих новостей. Разрешите себе быть неидеальным и понимайте, что эмоции приходят и уходят.

Если вам требуется дополнительная поддержка, если ваша тревожность усиливается, возможно, даже переходит в бессонницу или вы хотели бы обсудить свои переживания более подробно, помните, что профессиональные психологи, психотерапевты могут помочь вам в этом.