- Источник:
- iStockphoto
В современном мире плохих новостей всегда хватает. Даже если не говорить о мировых потрясениях, порой достаточно просто увидеть криминальные сводки, чтобы испортить себе настроение на весь день.
И все люди очень разные: кто-то сможет забыть о неприятном происшествии, а кто-то долго будет думать об этом. А если событие более крупное и продолжительное, еще и начнет терзать себя бесконечным думскроллингом.
Что делать, если вы прочитали плохую новость и вам теперь не по себе? Объясняет психолог Елена Митрохина.
Общайтесь без телефона в руках
Обилие информации в Интернете может вызвать у человека разные эмоции. Иногда это тревога, печаль и беспокойство. Однако очень важно научиться мешать плохим новостям надолго портить ваше эмоциональное благополучие.
Есть несколько советов, как снизить влияние плохих новостей в долгосрочной перспективе. Самое простое, но важное правило: нужно обязательно ограничивать время, которое вы проводите в Интернете — в соцсетях, на новостных сайтах и в телеграм-каналах.
Лучше буквально ограничивать доступ к информации — убирать телефон, выключать Интернет. Так вы сможете снизить влияние новостей на ваши эмоции.
Практикуйте медитацию или глубокое дыхание. Эти техники могут помочь вам сфокусировать свое внимание, успокоить ум и уменьшить уровень стресса, вызванного плохими новостями.
Еще один отличный способ уменьшить влияние стресса на вас — физическая активность: прогулки, йога, активные тренировки.
Отличное лекарство от плохих новостей — общение с близкими и дорогими людьми. Не стесняйтесь открыто говорить о своих чувствах и эмоциях после прочтения плохой новости. Так вы сможете не оставаться один на один со своими переживаниями и получить поддержку.
Что сделать здесь и сейчас
Бывает, что новость в один момент сшибает с ног. Это может быть какое-то масштабное и трагическое событие, а возможно нечто, что шокирует особенно сильно конкретно вас.
Вот что можно сделать, чтобы быстро собраться с духом и прийти в себя:
Дышите глубже! Сфокусируйтесь на своем дыхании, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет уменьшить уровень стресса и напряжения.
Используйте практику моментального осознания. Попробуйте сфокусировать свое внимание на настоящем моменте, на вашем теле или окружающих звуках. Это поможет убрать мысли о плохих новостях и успокоить ум.
Попробуйте хотя бы пару минут уделить физической активности. Быстрая прогулка, несколько приседаний или простые упражнения на растяжку могут помочь вам снять напряжение и улучшить настроение.
Можно также использовать позитивные аффирмации, то есть повторение позитивных утверждений: «Я могу справиться со стрессом», «Я контролирую свои эмоции». Это тоже может помочь успокоить себя и переключить внимание.
Примите свое состояние. Позвольте себе принять и прожить свои эмоции и чувства после прочтения плохих новостей. Разрешите себе быть неидеальным и понимайте, что эмоции приходят и уходят.
Если вам требуется дополнительная поддержка, если ваша тревожность усиливается, возможно, даже переходит в бессонницу или вы хотели бы обсудить свои переживания более подробно, помните, что профессиональные психологи, психотерапевты могут помочь вам в этом.