- Источник:
freepik
Только проснулся, а уже уставший — с такой проблемой сталкиваются многие мужчины и женщины. Кажется, что совсем нет сил, чтобы просто умыться и приготовить завтрак, а впереди еще длинный рабочий день.
Постоянная усталость может беспокоить, если у вас есть проблемы со здоровьем. Например, это так проявляют себя сбои в работе щитовидной железы. В этом случае поможет только грамотный эндокринолог, который поставит диагноз и назначит лечение.
Однако в большинстве случаев отсутствие энергии — это признак недосыпа, переработок, недостаточной физической активности и несбалансированного рациона. Большинству людей сложно соблюдать режим дня: ведь надо успеть сделать столько дел, поэтому сегодня я пожертвую сном, а завтра — тренировкой.
По словам доктора Александра Олмоса, улучшить ваше самочувствие могут две простые привычки.
«Не забывайте про эти два правила, с ними ваш уровень энергии взлетит до небес. Делюсь собственным опытом, мне тоже приходилось проходить этот путь. Был период, когда я чувствовал себя еле живым», — врач.
Никаких сложных и странных действий выполнять не придется.
1. Принимайте прохладный душ
Вы проснулись, сразу же пошли варить кофе, думая, что напиток взбодрит? На самом деле нет ничего лучше, чем встать под прохладный душ! Сам доктор Олмос обливается холодной водой, но не всё сразу — закаляться надо постепенно.
, что холодная вода не только бодрит, но еще и активирует головной мозг. Все участники испытания, которые имели эту привычку, чувствовали себя более «внимательными, наполненными и вдохновленными». Кроме того, они реже болели и под конец дня не так сильно уставали.
«Вы заметите прилив энергии, улучшение кровообращения, а ваша иммунная система активизируется», — говорит доктор Олмос.
При этом не обязательно стоять под душем долго. По словам ученых, достаточно всего лишь 30 секунд! Этот ритуал снижает уровень стресса, улучшает сон и даже делает вас счастливее — доказано наукой.
О том, как правильно закаляться и кому это категорически противопоказано, читайте ЗДЕСЬ.
2. Забудьте про поздние ужины
Об этом сказано уже много раз, почти всем известно, что есть на ночь вредно. При этом дело не только в лишних килограммах.
Когда вы ужинаете слишком поздно, то ЖКТ не отдыхает. Вместо того чтобы «уснуть», он переваривает пищу. Это может привести к кислотному рефлюксу или изжоге из-за того, что желудочная кислота попадает обратно в пищевод.
Казалось бы, как это влияет на усталость в течение дня? Но связь есть, говорит доктор Олмос. Дело в том, что ночью организм восстанавливается, для этого все органы и системы должны бездействовать. Так вы копите энергию для следующего дня. Но когда ЖКТ усиленно трудится, отдыха не происходит. Метаболизм замедляется, вы не высыпаетесь, а на следующий день чувствуете себя голодным и злым.
«Мои пациенты не могли похудеть, даже ограничивая рацион. Они тренировались, но вес стоял. Во всём оказались виноваты поздние ужины. Запомните: ночью организм должен отдыхать», — напоминает эксперт.
Старайтесь есть минимум за 3–4 часа до сна. В идеале ужин должен быть легким, без жиров и сложных углеводов. Что произойдет с вашим телом, если откажетесь от поздних перекусов? Подробный расклад от врача ищите ЗДЕСЬ.