- Источник:
iStockphoto/diego_cervo
Поза во время сна может стать очень значимым фактором для вашего самочувствия. То, как вы лежите ночью, может влиять на ваше здоровье.
Более того, как оказалось, положение тела во время сна может повлиять на риск заболеть болезнью Альцгеймера. Спойлер: это плохая новость для любителей спать на спине.
Как это работает
В нашем теле существует глимфатическая система, которая отвечает за выведение отходов жизнедеятельности из мозга, в том числе и во время сна. Эта система использует спинномозговую жидкость — прозрачную субстанцию, окружающую мозг, — для избавления от токсичных белков, которые накапливаются в тканях мозга.
Ученые считают, что слишком большое накопление двух таких белков в клетках человеческого мозга и вокруг них могут вызывать болезнь Альцгеймера. Речь идет о бета-амилоиде и тау-белке.
Исследователи отмечают, что у пациентов с этим диагнозом снижается уровень бета-амилоида в церебральной жидкости, так как отложения этого белка образуют бляшки вокруг клеток мозга.
По мнению экспертов, сон на боку способствует более эффективному вымыванию этих белков. Причем не важно, спите вы на правом или левом боку. Любой из этих вариантов будет полезнее, чем сон на спине или животе.
Обычно во сне пространство между клетками мозга расширяется, что дает возможность спинномозговой жидкости свободно протекать и вымывать отходы.
Однако сон на спине может сдавливать некоторые участки мозга, а сон на животе нарушает правильное положение позвоночника. Глимфатическая система в итоге хуже справляется со своими задачами, и часть токсичных белков остается в мозге.
Конечно, за одну ночь в «неправильной» позе с вами ничего плохого не случится. Бета-амилоидные бляшки не появляются быстро. Они накапливаются постепенно, в течение десятилетий.
Представьте, что вы много лет не выносите весь мусор из квартиры. Рано или поздно это начнет доставлять проблемы, пишет
А еще сон на боку снижает давление на внутренние органы и способствует здоровому кровотоку.
Как приучить себя спать правильно
Дайте себе время привыкнуть к изменениям. Не ждите, что резко научитесь спать только на боку всего за одну ночь. Попробуйте подкладывать под спину подушку перед сном, чтобы не перевернуться. Пройдет пара недель — и ваше тело привыкнет к новой позе, вы начнете спать в ней без особых усилий.
Найдите правильную подушку. Чтобы сон на боку был комфортным, вам нужна подушка такой высотой, которая обеспечит правильное положение позвоночника. Есть простое правило: хорошая подушка должна заполнять пространство между плечом и шеей, чтобы вам не приходилось сильно запрокидывать голову. Слишком высокую, впрочем, тоже выбирать не надо. Плохая подушка может перенапрячь шею и ухудшить качество сна.
Можно использовать дополнительную подушку для коленей. Так вы поможете телу поддерживать правильное положение бедер и позвоночника и снимите напряжение с поясницы, из-за которого многие люди не любят спать на боку.
Кроме того, важно выбрать правильный матрас. Он должен повторять контуры вашего тела и обеспечивать хорошую поддержку. Слишком жесткая кровать создаст давление в области бедер и плеч, слишком мягкая не сможет качественно поддержать позвоночник. На хорошем матрасе вы должны просыпаться отдохнувшим, без боли во всем теле. Если ваша поза во сне не дает вам высыпаться, здоровье неминуемо пострадает.