- Источник:
iStockphoto
Вы наверняка много слышали о том, как важно заниматься спортом. Но взрослому человеку бывает тяжело на практике выделить много времени для физической активности: то работа, то домашние хлопоты.
Однако, как выяснили ученые Университетского колледжа Лондона и Сиднейского университета, даже несколько минут тренировок в день могут внести значительный вклад в ваше здоровье. Результат их исследования был опубликован .
Что выяснили ученые
Исследователи проанализировали данные 14761 человека. Каждый из них носил трекер активности. Ученые хотели выявить взаимосвязь между уровнем ежедневной активности и артериальным давлением.
В среднем за 24 часа участники исследования спали около 7 часов, по 10 часов в день сидели, 3 часа стояли, час медленно ходили, еще один час быстро ходили, 16 минут занимались физическими упражнениями, повышающими частоту сердечных сокращений, например бегом и ездой на велосипеде.
Оказалось, что буквально 5 минут дополнительных упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, помогают снизить систолическое артериальное давление (САД) на 0,68 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление (ДАД) на 0,54 мм рт. ст.
Ни для кого не секрет, что повышенное давление сопряжено с повышенным риском многих сердечно-сосудистых болезней.
Как отмечают ученые, снижение систолического артериального давления на 2 мм рт. ст. и понижение диастолического артериального давления на 1 мм рт. ст. эквивалентны снижению риска сердечных заболеваний примерно на 10%.
«Хорошая новость заключается в том, что, какими бы ни были ваши физические возможности, не потребуется много времени, чтобы добиться положительного влияния на артериальное давление», — отмечает ведущий автор исследования доктор Джо Блоджетт.
Как полюбить спорт
Для многих людей занятия спортом ассоциируются с пытками. Если вам придется каждый раз заставлять себя идти в зал, то, увы, велик риск, что такое насилие над собой рано или поздно надоест. Поэтому гораздо лучше попробовать искренне полюбить спорт.
Самый простой и доступный практически каждому способ двигаться больше — просто чаще ходить пешком. Попробуйте хотя бы часть пути до работы проделывать не на общественном транспорте.
Если силовые упражнения вас пока пугают, попробуйте начать с аэробной активности. Вам подойдут бег, велосипед, плавание, лыжи и коньки.
С недосыпом и пустым желудком даже обычные бытовые дела бывает непросто делать, что уж говорить об активных движениях. Не забывайте о базовых потребностях вашего организма.
Постарайтесь не перебарщивать с тренировками, чтобы не выгореть.
Некоторым людям больше подходят игровые виды спорта: футбол, баскетбол, хоккей.
Следите за количеством тренировок и тем, как много калорий вы сжигаете.