Простой способ снизить риск тромбоза без таблеток назвали в ПНИПУ

С помощью бега можно не только сжечь лишние калории и укрепить мышцы. Как рассказали специалисты Пермского политеха накануне Всемирного дня бега, который в этом году отмечается 3 июня, во время такой физнагрузки между мышцами, мозгом и внутренними органами возникает интенсивный обмен химическими сигналами. Сокращающиеся мышечные волокна выбрасывают в кровь десятки активных веществ, которые запускают в организме целый каскад восстановительных и защитных реакций, защищая нас от многих возрастных заболеваний.

Так, бег снижает риск тромбоза. Конечно, если бегать регулярно, но не изнуряя себя и не пытаясь ставить рекорды. Работает это следующим образом. По словам ученых ПНИПУ, во время бега организм теряет воду с потом и дыханием, а после тренировки, когда человек восполняет потери жидкости, почки начинают удерживать больше натрия и воды, не позволяя им быстро покинуть организм. Печень же параллельно начинает вырабатывать белок альбумин, который словно губка удерживает эту дополнительную жидкость внутри сосудов.

«Такие сдвиги напрямую снижают вероятность закупорки сосудов и, как следствие, риск инфарктов, инсультов и других тромботических осложнений. У здоровых людей регулярные пробежки работают как один из самых надежных естественных регуляторов текучести крови, помогая надолго отсрочить или даже предотвратить необходимость в разжижающих препаратах. При уже подтвержденных серьезных сердечно-сосудистых патологиях медикаментозная профилактика остается обязательной, и занятия выступают ценным дополнением, но не заменой назначений врача», — поясняет Валерий Литвинов, старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» Пермского политеха.

Вот какие еще шесть неочевидных плюсов бега назвали эксперты ПНИПУ:

1. Запускает креативное мышление. Когда человек бежит в спокойном темпе, его мозг перестает жестко контролировать мысли и переключается в режим свободных ассоциаций, запуская дивергентное мышление — способность генерировать множество разных идей.

2. Снижает тревожность и успокаивает. Все это благодаря ритмичному дыханию и циклическим движениям во время бега, которые раздражают нервные окончания в аорте и легких, тренируют блуждающий нерв и в итоге влияют на сердечный ритм, расслабление, глубокий сон и восстановление после стресса.

3. Запускает невидимую очистку мозга от клеточного «мусора». Все потому, что регулярные пробежки стимулируют работу глимфатической системы — малоизвестного механизма, очищающего головной мозг от токсичных белковых отложений, считающихся главными виновниками развития болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний.

4. Помогает сохранить слух до старости. Как поясняют эксперты ПНИПУ, регулярный бег улучшает кровоснабжение внутреннего уха и снижает уровень стресса, который способен вызывать спазмы сосудов в улитке и нарушать питание волосковых клеток. Кроме того, такие аэробные нагрузки замедляют естественное старение слуховых рецепторов.

5. Защищает от воспаления. Скелетные мышцы во время бега выделяют в кровь сотни сигнальных молекул — миокинов, которые передают информацию мозгу, печени, костям и иммунной системе. Самые важные из них — интерлейкин-6 и иризин, которые оказывают мощное противовоспалительное действие на весь организм. Как отмечают специалисты, при 3-4 пробежках в неделю мышцы постоянно поддерживают достаточный уровень миокинов, тогда как однократная тренировка даст лишь временный эффект.

6. Запускает образование новых нервных клеток, по-научному — нейрогенез. Этот эффект особенно влияет на гиппокамп — область мозга, отвечающую за память, обучение и регуляцию эмоций. Ключевую роль в этом процессе играет нейротрофический фактор мозга (BDNF) — особый белок, вырабатываемый мышцами во время физической активности и способствующий росту новых нейронов и укреплению связей между ними.

Хотите проверить эти эффекты на себе? Попробуйте начать бегать, но не забывайте о регулярности и мере. При выборе нагрузки важно не только следить за общим самочувствием до и после тренировки, но и ориентироваться на свой возраст, состояние здоровья, показатели давления и частоту пульса. А еще — правильно подобрать для себя спортивную обувь. На что надо смотреть при выборе обуви для бега, ранее рассказывал травматолог-ортопед Владимир Нечаев.