- Источник:
iStockphoto/mheim3011
На фоне мировых катаклизмов многие россияне стали бояться строить планы. Горизонт прогнозов, целей и будущих действий сократился чуть ли не до двух месяцев, а то и пары недель. Это зачастую вызывает раздражение, растерянность и страх. Психолог Жанна Метель рассказывает, что делать, когда нет уверенности в завтрашнем дне, и как принимать решения, когда все туманно.
Гиперконтроль и отказ от будущего — проигрышные стратегии
«Многие сейчас живут в состоянии неопределенности и ориентируются на „может быть…“ и „если получится“. Слишком сильно выбивают из колеи события в мире, нет полной ясности, что несет день завтрашний, — признает Жанна Метель. — Но нашему мозгу любая неопределенность очень не нравится, потому что он предпочитает прогнозы. И даже если со стороны все выглядит безобидным, внутренняя тревога где-то в глубине души лишь нарастает».
В результате человеку остается прибегнуть только к двум понятным стратегиям: объявить гиперконтроль и начать составлять запасные планы на различные случаи жизни или махнуть на все рукой.
«Но это не устраняет тревогу и страх перед неопределенностью. Вот почему гиперконтроль и отказ от будущего являются заведомо проигрышными стратегиями», — добавляет эксперт.
Правило «двух горизонтов»
В случае с сузившимися планами хорошо работает правило «двух горизонтов».
«Первый и ближний из них — это период в предстоящие две недели, — рассказывает Жанна Метель. - Составьте и запишите несколько понятных дел. Мозгу нужно возвращение в привычный сценарий планов. Предоставьте ему необходимое, чтобы стало проще и легче ориентироваться. Записаться на стрижку, позвонить учителю ребенка, отдать микроволновку в ремонт — такие решения зависят только от вас и их можно контролировать».
Второй и дальний горизонт — перспективы на год и больше.
«Не планируйте никаких конкретных дат, а только направления. Вместо „в конце апреля лечу в Сочи“ − весной мне нужен отдых, а где именно — решу по обстоятельствам». Сейчас вам важен не маршрут, а компас, который поможет ориентироваться», — продолжает психолог.
Между горизонтами не забывайте про опоры: семью, финансовую безопасность, полноценный отдых. Укрепляйте их, чтобы чувствовать себя уверенно и прочно.
«Что касается серьезных и судьбоносных решений, связанных с отношениями, переездами и крупными приобретениями, никогда не принимайте их на пике тревожного состояния, — добавляет эксперт. — Если их можно отложить — повремените хотя бы на неделю, пока не вернете себе чувство спокойствия. В противном случае можно совершить опрометчивые и необдуманные поступки».
И наконец — если сильное волнение мешает спать неделями напролет, то дело уже не в планировании.
«Это серьезный повод обратиться к специалисту, чтобы вместе найти выход из проблемы. В такой ситуации, когда тревожные мысли выбивают из колеи, лучше не медлить с поиском решения», — заключает психолог.