- Источник:
- pixabay.com
Для того, чтобы ваш сон был качественным и приносил только пользу, очень важно соблюдать ряд правил. О них рассказала врач дерматолог-косметолог Светлана Жабоева.
Подушка и поза
Отток лифмы и крови в шее должен быть хорошим во время сна, поэтому важно подобрать правильную подушку. Но речь не идет о дорогих экземплярах. Подушки против морщин - это скорее маркетинговый ход, считает Светлана Жабоева, передает. Для обеспечения хорошего сна, после которого нет отеков и тяжести в голове, подушка может быть любая, главное, чтобы ее высота была не меньше половины размера плеча (от шеи до начала руки).
Поза, в которой люди спят, тоже имеет значение, подчеркнула врач. Ее особенно тщательно стоит контролировать тем, кто страдает шейным остеохондрозом. Ни в коем случае не стоит спать лицом в подушку.
Сколько надо спать
Продолжительность сна - важный фактор. Постоянный недосып влияет на гормональное регулирование всех обменных процессов. Поэтому сон должен быть не меньше семи, а в идеале – восьми-девяти часов. Лучше раньше ложиться и раньше вставать - в соответствии с ритмами восхода и захода солнца. Плохо, если по ночам вы работаете, а восполняете потребность в отдыхе в дневные часы. Так нарушаются циркадные ритмы, которые связаны со сменой дня и ночи.
Не пейте на ночь и будьте осторожны с патчами
Врач рекомендует не пить много жидкости за три-четыре часа до сна. Велика вероятность возникновения отеков и мешков под глазами.
Не стоит наносить на лицо очищающие средства прямо перед сном. Надо дать им хотя бы минут 30, чтобы они успели впитаться. Категорически нельзя засыпать с патчами под глазами, потому что силиконовая пленка нарушает дыхание кожи, предупредила косметолог.
Использование ночных средств для ухода за кожей, по ее словам, определяется индивидуально. Они нужны, если есть заметные возрастные изменения. Использовать на ночь стоит специальные вчерние уходовые средства, Ночью в силу функциональной деятельности всасываемость кожи и все процессы более активны.