- Источник:
iStockphoto/fizkes
Спать слишком мало вредно для здоровья. Слишком много — тоже. Так сколько на самом деле нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать?
Ученые уже не раз пытались найти ответ на этот вопрос. Авторы нового исследования выяснили, какое количество сна позволит не ускорять процесс биологического старения, а заодно снизить риск опасных болезней и преждевременной смерти. Результаты их работы были опубликованы в издании Nature.
Что удалось узнать
Исследователи изучили 23 маркера старения от 500 тысяч человек в возрасте 37-84 лет. Каждый из участников эксперимента также сообщал о длительности сна.
Ученые проанализировали, как работают печень, легкие, иммунитет, кожа, сердце, мозг и другие важные органы испытуемых. Их биологический возраст соотнесли с количеством сна.
Анализ данных показал: сон меньше 6 часов и больше 8 часов связан с более быстрым биологическим старением, более высоким риском опасных болезней и ранней смерти.
Слишком короткий сон был связан с гипертонией, повышенным риском диабета второго типа, ожирения, болезней почек, остеоартрита, депрессии, тревожности.
Слишком длинный сон негативно влиял на мозг, был связан с повышенным риском биполярного расстройства и шизофрении.
Конечно, есть вероятность, что та или иная продолжительность сна — не причина проблем, а ее симптом. То есть люди с определенным диагнозом просто начинают больше или меньше спать.
Однако и слишком долгий сон, и слишком короткий были связаны с более высоким риском ранней смерти — на 50 и 40%.
Самое оптимальное время для ночного отдыха, по мнению команды ученых, — от 6,4 до 7,8 часа.
Кстати
Есть люди, которые спят так чутко, что могут проснуться практически от любого шороха. Беруши кажутся отличным решением этой проблемы. Однако врачи уверены: в некоторых случаях сон в берушах может навредить вашему здоровью. Подробнее об этом можно прочитать ЗДЕСЬ.
В жизни случаются периоды, когда приходится спать меньше привычного, даже вопреки своим желаниям. К счастью, существуют способы снизить урон от недосыпа для вашего здоровья. Узнать несколько советов от сомнолога на эту тему можно ЗДЕСЬ.