- Источник:
- freepik
Испытывать негативные эмоции абсолютно естественно, хоть многих из нас в детстве пытались научить обратному. Если произошло что-то неприятное — вполне нормально злиться или грустить.
Другой вопрос, что иногда мы раздражаемся не из-за внешних обстоятельств, а из-за внутренней усталости. Как показали опросы 2 тысяч жителей Великобритании, 9 из 10 человек время от времени злятся просто из-за сильной усталости.
И это не удивляет. Среднестатистическому взрослому человеку удается спать только шесть с половиной часов каждую ночь, при этом 43 процента регулярно чувствуют усталость сразу же после пробуждения. Нам может казаться, что ничего страшного в том, чтобы чуть-чуть недоспать, нет. Однако со временем недостаток отдыха только накапливается.
«Недостаток сна может изменить центры эмоционального контроля мозга, делая нас более чувствительными к стрессу и снижая самоконтроль», — отмечает доктор Софи Босток в беседе с .
Как понять, что вы злитесь именно из-за недостатка отдыха? Обратите внимание на один из этих тревожных сигналов:
даже совсем мелкие неурядицы выводят вас из себя;
вы все чаще жалуетесь — по поводу и без;
вы стали нетерпеливым;
вы все чаще придираетесь к окружающим;
вас начинают особенно сильно раздражать неполадки с техникой, вы быстро теряете терпение;
вам тяжело сконцентрироваться на работе;
вы стали гиперэмоциональным и можете заплакать даже по ничтожному поводу;
вы стали часто ворчать на окружающих;
вы часто утешаете себя едой;
вы постоянно спорите;
вас раздражают дети;
ваше поведение становится все более иррациональным;
вы грубите обслуживающему персоналу и сотрудникам торговли;
вас бесят чужие ошибки — даже небольшие;
вы чувствуете, что ваш характер стал меняться;
вы часто неправильно трактуете события;
вы можете швырнуть предметы в приступе раздражения;
вам все чаще приходиться приносить извинения за резкость или грубость;
вы стали агрессивно водить машину;
вы избегаете социальных обязательств.
Избавляемся от гнева
Возможно, вы злитесь из-за накопившейся усталости. А возможно, вас из равновесия выбил неприятный разговор. Как быстро взять себя в руки и успокоиться? Есть простой способ, к которому может прибегнуть каждый.
Все, что вам понадобиться — обычный листок бумаги. Возьмите его и разорвите на мелкие кусочки. Предварительно можно для пущего эффекта еще и написать на нем все, что вас беспокоит. Так вы сможете выпустить пар безопасно для окружающих.
Еще один способ избавиться от гнева — сделать глубокий вдох, включить воображение и представить в своей голове большой знак «СТОП». Этот знак нужно воспринимать как громкий сигнал для вашего сознания: настала пора успокоиться. Простой трюк поможет взять паузу, собраться с мыслями и сбросить лишнее напряжение.
Однако если в последнее время вы все чаще замечаете, что стали раздражаться по пустякам без особого повода — лучше разобраться в первопричине своего поведения. Ведь в некоторых случаях злость — сигнал о проблемах со здоровьем. Прочитать об этом можно ЗДЕСЬ.