Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Пережить расставание и забыть бывшего поможет секретная техника из «Гарри Поттера»

Как восстановиться после разрыва отношений, что делать, если не можешь забыть бывшего? Надо прожить несколько важных этапов и применять «секретные» техники, считает психолог Анастасия Кайтукова.

5 октября 2023Обсудить
бывший расставание
Источник:
iStockphoto

Разрыв отношений для некоторых людей равносилен смерти близкого человека. Особенно тяжело переживать утрату, если это случилось неожиданно для одного из партнеров.

Как справиться с расставанием? Психолог рассказала о нескольких этапах принятия ситуации и «секретных» техниках, которые точно помогут.

Анастасия Кайтукова
Психология

Практикующий психолог, автор методических рекомендаций по психологии, организатор всероссийского форума саморазвития для женщин

Первый этап: отрицание

Вы не можете поверить в то, что произошло, или не осознаете полностью. Кажется, вы только вчера обсуждали дальнейшие планы и признавались друг другу в любви, как сегодня история закончилась. 

Разрыв отношений оказывает сильнейшее влияние на гормональную систему организма. Повышенный уровень стресса приводит к увеличению продукции кортизола. Это приводит к бессоннице, тревожности и проблемам ЖКТ. 

Снижается выработка окситоцина и вазопрессина — гормонов, связанных с любовью и привязанностью. Именно из-за них мы ощущаем чувство грусти и потери. Эстрогены, тестостерон, серотонин и дофамин резко меняют свои значения и выходят за рамки допустимых норм. Такие «качели» вызывают симптомы, подобные депрессии.

Поэтому особенно важно следить за физическим состоянием организма и при необходимости обращаться за медицинской или психологической поддержкой.

Второй этап: гнев и ярость

Проживание этих чувств важно. Разрешите себе грустить и злиться. Процесс восстановления нормальной жизни зависит от индивидуальных особенностей и глубины эмоциональной связи с человеком, которого вы пытаетесь забыть. 

Есть секретная рабочая техника на основе сюжета «Гарри Поттера»: чтобы ликвидировать «дементоров» — ярость, горе, обиду и ненависть, нужно представить что-то смешное. Так что, например, не удаляйте контакт вашего бывшего избранника, а переименуйте его в честь чего-то, что вас очень смешит. Каждый раз при попытке написать ему или входящем звонке от него вы будете невольно смеяться. 

 Что делать, если не можешь забыть человека

  • Разговаривайте с друзьями, семьей или профессиональным психологом. Поделитесь своими чувствами, это поможет вам облегчить боль.

  • Отвлекитесь. Четко обозначьте для себя определенный период, когда вы бездействуете. Выплачьте свое горе и найдите новые увлечения. Прекрасным обезболивающим станет поход в тренажерный зал или на танцы.

  • Ищите новые знакомства, но не для того, чтобы залечить свои раны другим человеком. Зачастую люди в отношениях урезают свои социальные контакты по разным причинам. Человек — существо, которому крайне необходимо общество. 

  • Избегайте контакта с бывшим. Временно ограничьте или прекратите общение с человеком, которого вы пытаетесь забыть. Это поможет вам сконцентрироваться на собственном восстановлении. Не следите за ним в социальных сетях, не пытайтесь караулить или выслеживать в городе.

Третий этап: торг

Когда появляется желание вернуть утраченное, мы не можем адекватно оценивать наш прошлый опыт. Мы забываем о всех «красных флагах» и романтизируем бывшего партнера. Если вы постоянно перечитываете ваши переписки и просматриваете общие фото, удалите воспоминания. Почему это важно? Удаление фотографий, избавление от подарков и других вещей, связанных с бывшим, может снизить частоту ваших воспоминаний и уменьшить эмоциональное воздействие прошлых отношений.

Многие люди, сами того не понимая, застревают на данном этапе. Они создают новые семьи, у них появляются дети, но желание написать среди ночи «Привет! Как дела?» — это сигнал, что психика все еще не потеряла надежду на восстановление отношений. Неразрешенные чувства, конфликты или невысказанные слова могут делать процесс забвения более сложным.

Что касается мыслей о бывшем партнере, то они могут возникать время от времени даже после успешного восстановления. Это нормально. Главное — как вы управляете этими мыслями. Если они мешают вашему благополучию и держат вас в прошлом, попробуйте использовать техники медитации, психотерапию или другие стратегии, чтобы управлять этими мыслями и сфокусироваться на своем будущем.

Если с бывшим партнером у вас общие дети или бизнес, необходимо некоторое время общаться через третьи лица. 

Четвертый этап: депрессия

Она неизбежно наступит, если вы не позволили себе прожить эмоции, зациклились на разрыве и не нашли себе иного смысла жизни. Помочь себе самостоятельно в таком положении человек неспособен. Здесь требуется только профессиональная помощь.

Если вы не хотите ухудшить это состояние, дайте себе право на проживание эмоций. Вам можно быть слабым, уязвимым, расстроенным и раздраженным.

Последний этап: принятие

Да, это случилось, вы извлекли уроки из данной ситуации и продолжили жить. Вам необходимо двигаться дальше и находить способы справляться с разными потерями в жизни. Помните, что каждый проходит через разрыв по-своему, и не сравнивайте свой процесс с процессом других людей.

Постоянная самокритика может подорвать самооценку и самоуважение. Никогда не сравнивайте себя с новыми партнерами бывшего и не пишите им письма с оскорблениями. Ни в коем случае не стоит вступать в публичные конфликты или разборки с бывшим партнером.

Чтобы избежать этих ошибок, важно давать себе время для переживания и восстановления, общаться с близкими, заботиться о себе и при необходимости обратиться к психологу или терапевту для профессиональной поддержки. В конечном итоге каждый разрыв — это возможность для личного роста и самопознания. Мы растем как личность только в периоды стресса и личных кризисов.