- Источник:
iStockphoto/ fizkes
Это выяснили ученые Университета Маккуори, которые недавно провели эксперимент. Он показал: у 7 из 10 здоровых человек, отказавшихся от пяти важных привычек, всего лишь спустя 14 дней развились выраженные симптомы депрессии.
Что это за привычки, которые могут защищать нас от депрессии? Их перечислила в своем телеграм-канале врач-эндокринолог Зухра Павлова.
Реалистичное мышление. Речь не про позитивное мышление, а про способность человека трезво оценивать ситуацию, не накручивая себя постоянно.
Участие в значимой деятельности. Это то, что приносит ощущение смысла и желание вставать по утрам.
Наличие целей и планов. Даже самые простые планы, например, на неделю могут дать мозгу якорь и снизить тревожность.
Соблюдение здорового распорядка дня, включая режим сна. Не секрет, что качество и продолжительность сна очень сильно влияют не только на ваше самочувствие на следующий день, но и на ваше здоровье в целом. В том числе, на выработку гормона стресса — кортизола, гормона радости — серотонина и гормона сна — мелатонина.
Поддержание социальных связей. Живое общение и близкие отношения защищают мозг от разрушительного воздействия стресса, а еще способны продлевать жизнь.
«Все пять пунктов работают вместе. Чем больше привычек из этого списка вы соблюдаете регулярно — тем устойчивее ваш эмоциональный фон», — Зухра Павлова.
По недавним данным специалистов Института показателей и оценки здоровья в США, в мире число людей, страдающих психическими расстройствами, выросло вдвое по сравнению с 1990 годом. Оно достигло почти 1,2 млрд человек. Как отмечали исследователи, в последнее время рост заболеваемости в основном связан с тревожными расстройствами и хронической депрессией, причем пик пришелся на пандемию. Так, с 2019 года распространенность депрессии выросла примерно на 24%, а тревожных расстройств — более чем на 47%.
А ученые Гарвардского университета ранее делились результатами своего масштабного исследования, которое длилось почти век. Они пытались определить, какой образ жизни делает людей счастливыми на протяжении всей их жизни. К каким результатам они пришли, узнайте ЗДЕСЬ.