Ноги стройные, а живот растет: как похудеть после 40 лет и удержать результат

Вы можете думать, что, раз сидите на правильном питании, значит, обязательно похудеете. Однако на самом деле всё гораздо сложнее. Даже ПП-рацион может оказаться весьма калорийным, а пара визитов в спортзал не компенсировать долгие часы в сидячем положении.

В итоге складывается ощущение, что вы всю жизнь сражаетесь с лишним весом, но результата так и нет. Какие привычки на самом деле мешают худеть? Почему вы хотите есть практически сразу после обеда? И как получить фигуру мечты, если вам больше 40? Об этом рассказали эксперты в программе Пятого канала «Ваше здоровье!».

Коварные продукты

Существует распространенное мнение, что натуральные продукты не могут привести к набору веса и есть их можно в любом количестве. Однако на самом деле польза продукта и его калорийность — разные вещи.

Например, вполне полезный и натуральный салат с растительным маслом и орехами по энергетической ценности может обогнать бургер.

Любимый многими авокадо — тоже вариант довольно калорийный. Как отмечает диетолог и эндокринолог Наталья Лазуренко, люди часто думают: раз это суперфуд, значит, его надо есть больше. В итоге едят авокадо на завтрак, обед и ужин в больших количествах и не учитывают, что в нем довольно много жиров.

Другой скрытый и коварный источник калорий — сладкие напитки. Лимонады с сахаром, соки и кофе с сиропами могут сильно увеличивать калорийность вашего рациона. При этом продолжительного насыщения от них вы почти не получите.

Невролог Артем Барышев отмечает: такие напитки дают сытость в моменте, но затем так же быстро перерабатываются в жировую ткань.

Добираем белок

Еще одна частая ошибка худеющих — дефицит белка. Он необходим для поддержания мышц и нормальной работы тела. Важно, чтобы вес снижался в основном за счет потери жира, а не за счет мышц.

К тому же, если белка не хватает, организм будет использовать запасы коллагена и эластина, которые так нужны для красивых и здоровых ногтей, волос и кожи.

Так что, если хотите худеть без вреда и оставаться красивыми, следите за количеством белка в своем рационе.

Движение — залог стройности

Также для похудения очень важно учитывать повседневную активность. Даже регулярные походы в зал не всегда могут компенсировать малоподвижный образ жизни. Обычные прогулки, подъемы по лестнице, походы за продуктами вместо заказа доставок также помогут увеличить расход энергии.

Когда голод не отпускает

Регулярное чувство голода не всегда указывает на нехватку силы воли. Человеческий аппетит контролируется разными механизмами. В том числе им управляет гипоталамус — отдел мозга, который контролирует голод и насыщение.

Иногда сбои в работе этой системы возникают из-за повреждений мозга, например на фоне инсульта, опухоли или травмы. В этих случаях человеку становится сложнее контролировать количество съеденной пищи.

Однако постоянный голод и неконтролируемый аппетит могут иметь разные причины. Разбираться в них лучше с помощью врача.

Если вам немного за 40

С возрастом у нас меняются гормональный фон, состав тела и образ жизни. Эти факторы могут мешать сбросить вес и повлиять на распределение жира. У дам в период менопаузального перехода изменения гормонального фона нередко сопровождаются увеличением объема талии.

Как отмечает Лазуренко, из-за этого у женщины может расти животик, пока ноги будут оставаться стройными.

Кроме того, на образ жизни в этот период могут повлиять нарушения сна, приливы, изменения настроения и снижение активности.

Так что, если после 40 не получается похудеть, нужно трезво оценить не только свое питание и уровень активности, но и общее состояние здоровья.

Универсального рецепта стройности после 40 не существует. В эти годы особенно важно учитывать индивидуальные особенности своего здоровья.

Не надейтесь на чудо

В период менопаузы многим рекомендуют принимать фитоэстрогены — растительные соединения, которые по структуре напоминают эстрогены и могут взаимодействовать с некоторыми гормональными рецепторами. Однако прописывать себе подобные добавки самостоятельно в надежде похудеть без усилий — плохая идея. Терапию должен прописывать врач.

Да и стать стройной с помощью «волшебной таблетки» всё равно не выйдет. Успешно сбросить вес и удержать результат можно с помощью правильных привычек, сбалансированного рациона и регулярной активности.