Не могу уснуть из-за мыслей: как поможет обычная ложка от бессонницы, объяснили врачи

Если тревожные мысли крутятся по кругу и никак не дают вам погрузиться в сон, в соцсетях предлагают использовать простой способ с ложкой. Его суть такая: надо взять в руку обычную ложку и просто ее подержать. Обещают, что не пройдет и 10 минут, как вы уснете. Объясняется такой быстрый эффект легким мышечным напряжением, который создается в ладони и работает как стоп-кран для мысленного потока.

Стоит ли рассчитывать на такой способ быстрого засыпания, «Доктор Питер» спросил у врачей.

«Метод с ложкой описан не полностью. В данной интерпретации он не справится с тревогой и бессонницей. Руку с ложкой надо держать на весу, а на полу должен стоять металлический поднос. При засыпании рука расслабляется, ложка падает на поднос и будит человека. Суть метода в гипнагогическом состоянии — пограничном состоянии между бодрствованием и сном, которое возникает при засыпании.

В этой переходной фазе сна мозг генерирует яркие образы и нестандартные ассоциации, а металлический предмет, падающий на металлический поднос, будит человека. Люди, прерывающие сон в гипнагогической фазе, на 80% чаще запоминают сновидения и демонстрируют повышенную креативность. Этим методом пользовался Сальвадор Дали, Никола Теэсла. Самый неожиданный бонус — борьба с бессонницей. Когда вы фокусируетесь на удержании ложки, мозг отвлекается от тревожных мыслей».

По словам Анастасии Казанцевой, врача-гастроэнтеролога Гатчинской клинической межрайонной больницы, при тревожных мыслях, мешающих спать по ночам, действительно помогает эффект отвлечения.

«Вы можете сжимать ложку — например, один раз в несколько секунд. Ваш мозг будет сосредоточен на том, чтобы просчитать это время и сделать какую-то мышечную работу, тем самым отвлекая вас от тревожных мыслей.

Есть еще несколько похожих способов. Один из них — это считать овечек до ста, но не так, как принято — это достаточно простая работа для мозга и не помогает ему отвлечься, а по нисходящей — от ста до единицы.

Также, например, можно считать до пяти и открывать глаза. Считать еще раз до пяти и опять открывать глаза. Так к определенному циклу, чаще всего к пятому-шестому, вы даже не заметите, как уснете. Дело в том, что ваша нервная система будет задействована на то, чтобы просчитать и выполнить определенные действия. Причем не настолько простые, чтобы она пыталась вновь вернуться к тревожным мыслям».

Еще об одном способе быстрее засыпать рассказывал ранее врач-сомнолог профессор Роман Бузунов. Он простой, но важно соблюдать три условия, чтобы он реально работал. Что надо делать, читайте ЗДЕСЬ.