Названо точное время, когда начинать тренировку, максимально полезную для организма

Тренировки полезны для сердца и сосудов, мозга и психики, фигуры и опорно-двигательного аппарата. Даже самые простые упражнения в домашних условиях рано или поздно дадут свои плоды. Однако в новом исследовании ученые выяснили: время суток, когда именно вы занимаетесь спортом, может влиять на итоговый результат.

Утренние пташки выигрывают

Ученые проанализировали данные о состоянии здоровья примерно 14,5 тысячи человек, в том числе информацию о частоте сердечных сокращений.

Оказалось, что участники исследования, которые тренировались утром, имели более низкие показатели факторов риска кардиометаболических болезней:

• диабета второго типа;

• гипертонии;

• высокого уровня холестерина.

Кроме того, любители начать свой день со спорта имели на 31% более низкий риск коронарной болезни сердца.

В самом выгодном положении оказались люди, которые тренировались в период между 7 и 8 часами утра. Результат был заметен даже по сравнению с теми, кто занимался спортом столь же часто, но по вечерам.

Чтобы назвать точные причины этого эффекта, нужны дополнительные исследования. Однако старший автор работы Прашант Рао предположил, что польза утренних тренировок связана с циркадными ритмами человека. На них завязаны многие важные метаболические и сердечно-сосудистые процессы.

Не стремитесь к совершенству

Впрочем, не нужно думать, что если вы не можете выделить время для тренировок утром, то можно не заниматься спортом вовсе. Сердечно-сосудистые диагнозы продолжают лишать жизни множество людей по всему миру. Как отметил сам Рао в беседе с изданием Medical News Today, любые изменения образа жизни, способные снизить риски, значимы.

В мире, где большинство людей двигается слишком мало, тренировка в любое время суток уже очень важный шаг на пути к более здоровому образу жизни, пишет издание Huffpost.

Директор профилактической кардиологии в Медицинской школе Тулейнского университета Кит Фердинанд подчеркивает: регулярность важнее времени суток.

Общие рекомендации для взрослых просты: минимум 150 минут умеренной физической активности — ходьбы, работы в саду — каждую неделю или хотя бы 75 минут более интенсивной физической активности — плавания, бега. В идеале — добавить к этому еще несколько силовых тренировок с дополнительным весом.