- Источник:
iStockphoto/Zhanna Danilova
Есть стереотип: если человек разговаривает сам с собой, значит, с его психикой что-то не так. Однако будем честны: в одиночестве многие из нас начинают вести с собой беседу вслух.
Психологи уверены, что такие разговоры не просто нормальны, они еще и могут быть очень полезны.
Что говорит наука
В 2017 году ученые из Бангорского университета решили проверить, может ли проговаривание мыслей и действий вслух улучшать контроль над задачей. Во время эксперимента они выдали 28 добровольцам набор инструкций. Одну группу попросили прочитать их про себя, других — вслух.
Оказалось, что проговаривание вслух действительно улучшало и концентрацию внимания, и уровень производительности.
Один из авторов исследования, преподаватель нейропсихологии и когнитивной психологии Палома Мари-Беффа отмечает: такой эффект связан с тем, что слуховые команды лучше контролируют поведение по сравнению с письменными.
«Наши результаты показали, что если мы говорим сами с собой, чтобы получить контроль во время сложных задач, то производительность существенно улучшается», — поясняет ученый.
Сам себе психолог
Кроме того, разговоры самим с собой помогают совладать с эмоциями. Вы наверняка видели фильмы, в которых герой перед важным событием стоит перед зеркалом и говорит себе слова поддержки.
Это действительно работает. Исследования показывают, что положительный разговор с самим собой помогает контролировать эмоциональные реакции и лучше адаптироваться к сложным обстоятельствам.
Разговор с другом часто помогает почувствовать себя лучше. Но если рядом нет подходящего собеседника, то вы можете стать им для себя.
Психолог Эмили Кросби отмечает: такой диалог отлично поможет обрести уверенность в себе и лучше понять собственные переживания.
Это естественно
Психолог Саша Холл отмечает: саморазговор — вполне здоровый инструмент, к которому большинство людей прибегают на протяжении всей жизни. Все начинается в детстве: малыши часто говорят сами с собой во время игр.
Во взрослом возрасте мы нередко говорим с собой, когда пытаемся что-то вспомнить, сконцентрироваться или справиться с трудной ситуацией.
«Язык помогает нам организовать наш опыт. Когда мы выражаем чувства словами, мы часто получаем большее чувство контроля над ними», — поясняет Холл.
Кроме того, проговаривание вслух помогает замедлить мышление. Вы структурируете свои действия и формируете четкий план.
Есть два тревожных симптома, которые могут указывать, что привычка говорить с самим с собой может быть нездоровой:
если человеку кажется, что он не озвучивает свои мысли, а отвечает на голоса извне;
если разговор с самим собой всегда остается жестким, критическим и очень тревожным.
В этих случаях лучше обратиться за помощью к специалисту, пишет