- Источник:
- unsplash.com
Движение необходимо человеку по множеству причин. Увы, в современном мире очень многие ведут сидячий образ жизни. Мы сначала сидим в офисе, сидя едем в транспорте домой с работы, а вечером отдыхаем на диване.
А если у человека еще и питание далеко от идеального, то высок риск столкнуться с хроническим запором. Хорошая новость в том, что наладить работу кишечника иногда можно без лекарств, просто добавив активности в свою жизнь.
Эндокринолог Зухра Павлова в своем перечислила несколько видов тренировок, которые помогут избавиться от запора. Вы сможете выбрать любой на свой вкус.
Весь список составлен на основе
Бег
Во время пробежки бегунам нередко хочется сходить в туалет. Дело в том, что во время тренировки организм направляет кровь от пищеварительной системы к мышцам, из-за чего толстой кишке не хватает кровоснабжения. А еще интенсивная пробежка способна буквально вытолкнуть содержимое кишечника.
Если вы только начинаете бегать, лучше не перегружать себя и начинать с коротких дистанций. Со временем можно будет увеличить продолжительность.
Легкое кардио
Этот вид тренировок подойдет даже тем, кто не может позволить себе абонемент в спортзал. Заменить кардио помогут обычные пешие прогулки и езда на велосипеде.
Во время кардионагрузок частота сердечных сокращений увеличивается. Благодаря этому кардиотренировки стимулируют ЖКТ, не вызывая резкого смещения кровотока от кишечника.
Павлова советует не меньше 150 минут легкой аэробной активности каждую неделю. Кстати, мытье окон, активная уборка или работа в саду тоже подойдут.
Планка и скручивания
Мышцы живота очень важны для нормальной моторики ЖКТ. Чем сильнее мышцы, тем больше их сокращения увеличивают давление во всей брюшной полости, и тем лучше работает пищеварение.
Чтобы увеличить давление на желудок, отлично подойдут тренировки со сгибанием и скручиванием туловища. А планка поможет увеличить внутрибрюшное давление.
Йога
Йога помогает активировать парасимпатическую нервную систему благодаря успокаивающим и дыхательным упражнениям. Из-за расслабления организма пищеварение начинает работать как надо.
Особенно йога полезна для облегчения запоров у людей с синдромом раздраженного кишечника. Работа ЖКТ нередко взаимосвязана со стрессом, тревогой и депрессией.
Особенно полезны асаны «кобра», «младенец».
Кстати
Чтобы наладить пищеварение, стоит кроме тренировок еще внести коррективы в свой привычный рацион. Например, тот же кофе обладает отличным слабительным эффектом. О том, какие еще продукты стоит добавить в свое меню для нормальной работы ЖКТ, можно прочитать ЗДЕСЬ.