- Источник:
iStocphoto/fizkes
Чем ближе конец года, тем больше у многих из нас ускоряется темп жизни. Зачастую мы так сильно выматываемся из-за режима «Успеть все», что выгоревшимb чувствуем себя уже осенью и предстоящие елка и мандарины уже не радуют.
Как понять, что вы слишком ускорились и близки к выгоранию? Как вовремя заметить проблему и изменить свой ритм? На эти вопросы ответила психолог Светлана Колосова.
Отдых уже не помогает
Вы приходите с работы, ужинаете, принимаете душ — и сваливаетесь в кровать. А утром встаете без сил. Возможно, вы даже пытаетесь отоспаться в выходные, однако это не помогает.
Вы постоянно чувствуете себя без сил, и никакая передышка не позволяет снова накопить энергию. Вы как будто исчерпали запас ресурсов.
Что делать. Постарайтесь отследить, куда именно уходит ваша энергия. Например, вас могут утомлять незавершенные дела. Лучше всего взять лист и зафиксировать все на бумаге. Так вам будет проще понять, какие из них все еще актуальны, а про какие можно окончательно забыть.
Все бесит и выводит из себя
Ваша раздражительность и эмоциональность выходят на новый уровень. Теперь вас могут выбить из равновесия даже мелкие неприятности.
Вы ощущаете себя на пределе. Как будто еще чуть-чуть — и взорветесь. Вы легко срываетесь на слезы. Все это — попытки вашей психики защитить себя.
Что делать. Дайте себе выпустить пар. Вспомните, что действительно доставляет вам радость и удовольствие, и займитесь этим. Чтобы вернуть контроль над своим эмоциональным состоянием, важно наполнить себя энергией.
Концентрация внимания катится к нулю, все хочется отложить в долгий ящик
Даже самые простые и обыденные задачи даются с трудом. Вы все чаще отвлекаетесь и не можете заставить себя закончить начатое. Любые дела кажутся сложными и невыполнимыми. Все это сигнализирует: ваш мозг не справляется с нагрузкой, когнитивные функции замедлились.
Что делать. Попробуйте организовать себе цифровой детокс. Следите за тем, сколько времени вы проводите в соцсетях и на маркетплейсах. Можно установить себе конкретные временные рамки на смартфоне или ставить будильник.
Сон становится хуже, аппетит пропадает
Вы не высыпаетесь, долго не можете уснуть, даже если чувствуете себя очень усталым и сонным. Или вы стали регулярно просыпаться посреди ночи без причины.
Даже любимая еда кажется невкусной и непривлекательной. Или, наоборот, появляется зверский аппетит, но тянет в основном на сладкое и фастфуд. Эти симптомы показывают: ваше тело нуждается в срочной помощи.
Что делать. Уделите особое внимание своему физическому здоровью. Пересмотрите рацион, старайтесь чаще есть овощи и фрукты. В идеале продумывать свое меню заранее. Кроме того, найдите для себя вид активности, который будет держать тело в тонусе и приносить удовольствие.
Все кажется бесполезным и бессмысленным
Вы постоянно живете с ощущением, что ничего не успели, ни с чем не справляетесь. Вас не радуют даже объективно хорошие результаты и позитивная обратная связь, пишет издание Psychologies. Вы не можете избавиться от ощущения, будто все хорошее в вашей жизни — просто удача, вся ваша работа на самом деле не имеет смысла.
Что делать. Заведите привычку каждый вечер фиксировать на бумаге проделанное за день. Переключите фокус внимания с глобальных смыслов на более мелкую мотивацию. Когда вы истощены, очень важно замедлиться и сконцентрироваться на своем состоянии здесь и сейчас.