- Источник:
iStockphoto
Приходите в людное место и уже через несколько минут хотите, чтобы все исчезли? Сидите в кафе и мечтаете, чтобы музыку сделали потише? Спустя час после чтения новостей и активного анализа информации начинаете ощущать тревогу?
Все это может указывать на высокую чувствительность к сенсорной обработке и сильно мешать привычной жизни. В чем особенности высокочувствительных людей и как им обеспечить себе более комфортную жизнь, «Доктору Питеру» объяснила клинический психолог Юлия Харитонова.
Кто такой высокочувствительный человек
Высокая чувствительность сенсорной обработки, или сверхчувствительность, — это повышенная восприимчивость к внешним и внутренним стимулам, которая проявляется через негативные эмоциональные реакции. Если объяснять проще, то это повышенная реакция на шум, свет, количество людей, прикосновения, боль. Термины «высокочувствительный человек» (HSP, highly sensitive person) и «высокочувствительный ребенок» ввела клинический психолог Элейн Эйрон в конце 90-х годов.
Внешние факторы — шум, яркий свет, прикосновения — могут вызывать у высокочувствительных людей раздражение, головную боль, желание уйти из некомфортной среды. Причем такие реакции возможны даже на мелочи — восклицательные знаки в конце предложения в сообщении или капслок. Они вызывают у человека ощущение, что на него кричат.
Признаки, которые указывают на высокую чувствительность
Люди называют вас сверхчувствительным, вы часто слышите от других: «Ой, слушай, да что ты, не обращай внимания», но не можете последовать этому совету.
Вы легко поддаетесь перегрузке хотя бы от одного органа чувств. Например, вам часто бывает слишком громко, слишком ярко, слишком жарко. Некоторые дети очень остро реагируют на текстуры и не переносят шерсть, начинают чесаться.
Ощущаете дискомфорт при контакте с другими людьми — например, при объятиях.
Вы испытываете беспокойство, тревогу и не любите, например, шторм, сильный ветер, фейерверки и другие громкие звуки.
Вы видите плохой, трудночитаемый почерк, и у вас это вызывает раздражение.
Важно понимать, что это не какое-то качество, которое формируется в процессе развития ребенка. Чувствительность к сенсорной обработке — это генетически обусловленная черта. Она встречается примерно у 20% населения.
Преимущества
У людей с высокой чувствительностью более сильная нейронная активация в разных отделах мозга, которые участвуют в сознании, памяти и эмпатии. У этого есть и плюсы, и минусы.
Высокая наблюдательность и быстрое схватывание информации.
Умение отлично анализировать информацию. Такой человек будет очень глубоким специалистом, если не будет перевозбужден.
Высокая отзывчивость, эмпатичность, что помогает строить отношения с окружающими.
Развитая интуиция или то, что мы за нее принимаем. Высокочувствительные люди склонны считывать очень тонкие нюансы и находить взаимосвязи, которые нам бы показались очень странными.
Минусы
Один из главных минусов в том, что высокая сенсорная чувствительность приводит к сильной утомляемости из-за избытка впечатлений и ощущений. Много анализирующий и чувствующий человек очень быстро устает. При перегрузках, которые вызывают избыточные сенсорные ощущения, могут начаться панические атаки. И в целом высокая чувствительность повышает риск развития тревожности, депрессии.
Когда в окружающей среде хаос, много раздражителей, отвлекающих факторов, человек с высокой чувствительностью раздражается, хуже слышит, у него снижается производительность при выполнении задач. А в комфортной, спокойной обстановке, в упорядоченной, приятной, не вызывающей чрезмерной стимуляции атмосфере такой человек становится незаменимым. Поэтому очень важно научиться успокаивать высокочувствительный мозг.
Как облегчить жизнь
При высокой чувствительности важно больше отдыхать и находить свои практики для восстановления: показаны прогулки на природе, прослушивание музыки, бассейн, расслабляющее хобби. В течение рабочего дня, в обычной обстановке, рекомендуется делать перерывы, просто закрыв глаза даже на короткое время, — вам сразу станет лучше.
Могут быть полезны практики осознанности, управления эмоциями, любые медитации и йога. Возможно, понадобится личная терапия, которая помогает фокусироваться и осваивать такие сложные навыки, как эмоциональная регуляция и межличностная коммуникация.
Ограничивайте так называемое «медийное насилие». Поскольку вы очень эмпатичны, любое проявление насилия в СМИ, медиа может быть очень расстраивающим, тревожащим. Лучше избегать просмотров фильма ужасов, фильтровать новости в ленте.
Нужно научиться радоваться тем преимуществам, которые дает высокая чувствительность: вы добрый и отзывчивый человек, у вас хорошая память. Большая проблема для людей с такой особенностью — самокритика, которая рождается из негативных комментариев окружающих, в том числе членов семьи, если они менее чувствительны. Отстаивайте свои интересы, не сравнивайте себя с другими.
Важно признать свою высокую чувствительность как черту личности. Это не означает, что с вами что-то не так, — это ваша идентичность. Именно из высокочувствительных людей рождаются композиторы, которые улавливают самые тонкие грани музыкальных произведений, художники, дизайнеры, прекрасные архитекторы. И необязательно становиться кем-то великим, вы можете просто уникальным образом выражать себя.
Подумайте о том, чтобы внедрить ежедневную практику благодарности. Говорите себе спасибо каждый вечер — например, записывайте и оценивайте победы в вашей жизни и взгляните на них другими глазами.
Если вы не можете избежать чрезмерной стимуляции (например, сидите в комнате, в которой много сотрудников) и вас это раздражает, ищите способ снизить ее воздействие. Например, сделайте практику «Безопасное место», мысленно перенесясь в какое-то приятное для вас место и на некоторое время отключившись от совещания.
Что делать, если подчиненный — сверхчувствительная натура
Обеспечьте ясность целей и того, что именно от него ожидается. Но не говорите, как это делать. За счет своей креативности он сделает это наилучшим образом.
Дайте ему возможность обдумать и сформулировать ответы, не ставьте его в тупик словами: «Быстрее!..» Он сделает максимально великолепный результат, потому что почти гений.
Поймите, что необходимость оставить такого сотрудника в покое принесет потрясающие плоды для организации: ценные идеи, новаторские решения и глубокую экспертизу.
Важно обеспечить защиту от чрезмерной стимуляции — создать для сотрудника особое более тихое или уединенное место. Разрешите использование только звука во время собраний, без включения камеры. Позволяйте использовать наушники с шумоподавлением и организовать регулируемое освещение на его рабочем месте.
Если мозг среднестатистического человека воспринимает 100 единиц информации, то мозг чувствительного человека воспринимает 1000. Неудивительно, что многие люди с сенсорной чувствительностью испытывают чрезмерную стимуляцию: трудности с концентрацией внимания, раздражительность, беспокойство, усталость, головные боли и многое другое.