- Источник:
iStockphoto/Motortion
Многие женщины мечтают похудеть локально — например, чтобы бедра и грудь оставались пышными, а талия стала тонкой.
Но почему грудь вообще становится меньше во время похудения? Есть ли какие-то способы сохранить формы? На эти вопросы «Доктору Питеру» ответила тренер Лера Буры.
Фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна
Перемены неизбежны
Эксперт отмечает: как бы вы ни старались, во время избавления от лишних килограммов ваша грудь в любом случае изменится. А вот то, насколько сильно, — вопрос генетики.
«При похудении сохранить объем груди на сто процентов невозможно. Молочная железа состоит из железистой, жировой и соединительной ткани, причем соотношение этих компонентов у каждой женщины индивидуально. Чем больше в груди жировой ткани, тем заметнее ее объем может меняться вместе с общей массой тела», — объясняет тренер.
Спорт не спасет
В Интернете часто можно увидеть комплексы упражнений против обвисшего животика, против «ушек» на бедрах или для стройности рук. Можно ли тренировать отдельные зоны и не трогать остальное? Увы, объясняет эксперт, на практике это невозможно.
«При дефиците калорий организм расходует жировые запасы по всему телу. Выбрать, откуда именно будет уходить жир, мы не можем. Поэтому грудь у некоторых женщин уменьшается довольно быстро, а у других долго сохраняет объем. Это зависит от генетики, гормонального фона, исходного процента жира и соотношения жировой и железистой ткани», — отмечает Буры.
Специальных тренировок, которые помогли бы сохранить жировые ткани в груди, тоже не существует. И подтянуть грудь тоже не выйдет.
«Большая и малая грудные мышцы расположены глубже, под тканями груди, и отвечают прежде всего за движения плечевого пояса и руки», — поясняет тренер.
Главное правило
Гарантированного способа похудеть в талии и бедрах, не потеряв ни сантиметра в объеме груди, просто не существует. Однако есть способ сохранить качество тела и выглядеть роскошно. Для этого нужно не спешить и действовать разумно.
«Чтобы изменения были менее резкими, лучше снижать вес постепенно, без экстремального дефицита калорий, получать достаточно белка и сохранять силовые тренировки. Это помогает уменьшить потерю мышечной массы во время похудения», — резюмирует Буры.