- Источник:
istock / bymuratdeniz
Если вам знакомо такое состояние, это не просто лень — у вас «синдром понедельника». По словам Анны Шестаковой, заведующей отделением общей терапии Федерального научного центра высоких медицинских технологий ФМБА России, такой синдром проявляется психологическим и физиологическим дискомфортом, связанным именно с началом работы после перерыва.
Плохое настроение — это цветочки
Вас могут беспокоить тревожность, раздражительность и даже частое сердцебиение с болями в животе. Как объясняет терапевт, в основе недомогания — стресс от резкой смены режима, который влияет на работу всего организма.
Врач-терапевт, заведующая отделением общей терапии Федерального научного центра высоких медицинских технологий ФМБА России, к. м. н.
«В Гонконгском университете опрашивали людей старше 50 лет. Выяснилось, что тревожное состояние они чаще испытывают по понедельникам. А из тех, кто жаловался на тревогу в этот день, уровень гормона стресса кортизола был повышен у 23%», — рассказала Анна Шестакова «Доктор».
Как добавляет специалист, не зря именно по понедельникам возрастают риски сосудистых катастроф, включая сердечные приступы, как показывают научные данные, аж на 15–20%. Плюс скачки кортизола вызывают спазм сосудов стенки желудка, из-за чего могут обостряться гастрит, язвенная болезнь. К тому же из-за повышенного стресса люди больше курят, пьют кофе, заедают, что еще больше влияет на самочувствие.
Секрет — в правильных выходных
Чтобы первый рабочий день недели проходил по возможности спокойно и без лишних нервов, надо правильно проводить выходные.
«Синдром понедельника может начинаться в пятницу вечером, когда вы предвкушаете выходные, или в воскресенье, когда планируете выход на работу. Постарайтесь в выходные освободить голову от мыслей о работе и действительно начинать ее в понедельник», — советует кандидат медицинских наук.
По словам врача, это значит, что в выходные надо стараться:
не ломать свой обычный график. Если привыкли вставать в 6 утра, не залеживайтесь до обеда;
сохранять физическую активность, особенно если по будням много сидите;
не заглядывать в рабочие чаты. Всё равно в выходные вряд ли получится эффективно решить рабочие проблемы.
Утро понедельника — плавное и сытное
Утро задает тон всего дня, а иногда и целой недели. Не стоит начинать понедельник с резких движений и лишнего геройства — так вы позаботитесь о своих сосудах, сердце, желудке, психике.
«Вам нужно плавно перейти из состояния расслабленности к бодрствованию. Начинать со смартфона, с резкого стресса, даже от разницы освещения в темной комнате — это выброс адреналина, норадреналина и кортизола. Не надо бежать, еще лежа в кровати», — рекомендует терапевт ФНЦ ВМТ ФМБА России.
Правильное утро понедельника, по мнению врача, выглядит так:
плавное пробуждение. Лучше всего с помощью «умного» будильника, который будит в быстрой фазе сна;
водные процедуры, но без фанатизма и контрастного душа без подготовки — лучше просто теплый душ и легкие растирания мочалкой;
завтрак — обязательно. Без него невозможно начать продуктивную работу. Желательно, чтобы он был обильным и сбалансированным по белкам, жирам, углеводам.
Врач советует планировать свой первый рабочий день накануне, чтобы избежать с утра неприятных сюрпризов. Подумайте заранее, во сколько встанете, что наденете, что будете есть. Желательно также не назначать на понедельник серьезных совещаний и важных решений — лучше погружайтесь в рабочий ритм плавно.