- Источник:
- iStockphoto
Гинеколог-эндокринолог Евгения Назимова рассказала, как женщинам 45+ сделать этот переходный период в жизни более комфортным. В целом ничего особо сложного, просто надо в своем питании соблюдать три важных правила. По словам врача, они подойдут для большинства женщин. Если, конечно, лечащий врач не назначил вам индивидуальный план питания по состоянию здоровья, в этом случае важно придерживаться именно его.
Итак, что это за полезные привычки? Доктор в своем телеграм-канале.
Гинеколог-эндокринолог
1. Ешьте каждый день белковые продукты
Белок выполняет в организме много важных функций. Например, он:
входит в состав строительных компонентов всех клеток и тканей;
нужен для хорошего состояния кожи, волос, связок, хрящей;
поддерживает иммунную защиту.
Между тем, по словам специалиста, у женщин старше 40 лет часто наблюдается дефицит белка, что приводит к нарушению всех вышеперечисленных функций.
«Очень многих женщин расстраивают внешние изменения кожи (появление морщин, ухудшение цвета лица), боли в суставах, спине, но мало кто задумывается, что организму просто нечем обновлять все эти ткани», — поясняет Евгения Назимова.
Вместо того чтобы бежать в аптеку за препаратами коллагена, доктор рекомендует каждый день включать в свой рацион продукты, богатые белком. Прежде всего — животным, он усваивается лучше растительного и к тому же содержит весь набор необходимых аминокислот. Животный белок содержится в:
мясе,
печени,
рыбе,
яйцах,
твороге.
Растительный белок есть в бобовых, крупах, орехах и семенах.
«Если у женщины нет дефицита белка в крови, то рекомендация по употреблению такая: 1 г чистого белка на 1 килограмм веса в день. Если женщина весит 65 кг, в день ей нужно съесть примерно 65 г белка. При дефицитных состояниях или проблемах, связанных с усвоением белка, его доля в рационе может быть выше», — добавляет доктор Назимова.
2. Ограничьте «пустую» еду
Это относится к продуктам, которые ничего не дают организму, кроме сахара, белой муки, крахмала и химических добавок для вкуса. Речь прежде всего о выпечке, большинстве снеков, фастфуде, полуфабрикатах и соусах. Сюда же, по словам врача, можно отнести и употребление фруктов в большом количестве.
«Кстати, сладкие тропические фрукты — это фактически тот же сахар, никакой пользы они организму не дают», — уточняет врач.
3. Обязательно добавляйте в рацион клетчатку
По словам Евгении Назимовой, почти каждая вторая женщина, приходящая на прием к гинекологу, имеет проблемы с кишечником: вздутие, дискомфорт, неустойчивый стул, запоры.
«Если в молодости это было просто неприятно, то с возрастом просто недопустимо, потому что плохое состояние кишечника, желчевыделительной системы и печени серьезно повышают риски рака молочной железы и матки за счет изменения процессов метаболизма эстрогенов. Кроме того, при хроническом нарушении работы пищеварительной системы то полезное, что вы все-таки едите, просто не может нормально усвоиться. Это сделает только глюкоза, которой и так у большинства современных людей в избытке», — объясняет гинеколог.
Клетчаткой богаты следующие продукты:
зелень;
овощи (особенно капуста);
местные сезонные фрукты — яблоки, груши;
цельнозерновые — дикий рис, гречка, перловка;
орехи и семена.
Помимо клетчатки в них много также и других полезных веществ. Но вводить такие продукты в рацион лучше постепенно и понемногу, особенно если раньше вы их употребляли редко.
А эти привычки приближают климакс
От этих привычек лучше отказаться, если хотите повысить шансы, чтобы неизбежная в жизни каждой женщины гормональная перестройка у вас наступила как можно позже. О них ранее рассказывала акушер-гинеколог Екатерина Волкова. В целом эти привычки никому не принесли бы пользы, но с возрастом их влияние на здоровье и самочувствие становится все более очевидным и ощутимым.
Кроме питания, специалист называла еще четыре типичные ошибки, из-за которых климакс у женщины может наступить намного быстрее положенного.
Недосыпать.
Не контролировать свои вредные привычки, прежде всего курение и употребление алкоголя.
Игнорировать сигналы о задержке токсинов. Среди них запоры по 2-3 дня, утренняя тошнота, постоянный резкий запах пота — это не стоит считать нормой.
Не бороться со стрессом. В этом случае, по словам доктора, яичники будут отдавать свои ресурсы, чтобы помочь нервной системе выжить.