- Источник:
- iStockphoto
Кто сказал, что после 60 лет жизнь постепенно движется к закату? Конечно, в этом возрасте тело меняется, и этого нельзя не заметить. Однако правильные привычки помогут отлично себя чувствовать вне зависимости от цифры в паспорте.
Питание играет очень важную роль для нашего здоровья. Вот несколько пищевых привычек, от которых врачи рекомендуют отказаться после 60 лет.
Есть мало продуктов с пребиотиками
С возрастом разнообразие бактерий в нашем кишечнике снижается. И это, увы, может влиять на многие аспекты жизни. В том числе из-за этого вы можете набирать вес: изменения способны затронуть гормоны, отвечающие за чувство сытости и голода.
Именно пребиотики помогут вашему кишечнику оставаться здоровым. Обратите внимание на следующие продукты:
лук и чеснок;
картофель;
рис;
бобовые;
кешью и фисташки.
Не следить за скрытым сахаром
Вы наверняка слышали советы есть поменьше сахара. Но речь идет не только о том, чтобы отказаться от привычки класть три кубика рафинада в чай.
Дело в том, что сахар проникает в ваше меню гораздо чаще, даже если вы не относите себя к сладкоежкам. Добавленный сахар можно найти в полуфабрикатах, готовых соусах и заправках, выпечке. Изучайте составы перед покупкой и откажитесь от еды, если в списке ингредиентов сахар находится на первых местах.
Ограничивать себя в еде
Врачи рекомендуют сосредоточиваться не на том, какие продукты надо непременно убрать из меню, а, наоборот, концентрировать внимание на питательных веществах, которые нужны организму для здоровой работы всех систем.
Например, защитите свое сердце с помощью продуктов с большим количеством жирных кислот омега-3. Добавьте в рацион грецкие орехи, семена льна, жирную рыбу и водоросли.
Есть недостаточно белка
Белок помогает сохранить мышечную массу, силу и здоровье костей. Это особенно важно для людей старше 60 лет, так как в этом возрасте вы начинаете терять мышцы, а недостаточное потребление белка может только ускорить этот процесс.
Включите в меню яйца, лосося, курицу, индейку.
Пить мало воды
С возрастом люди хуже чувствуют жажду, поэтому после 60 лет риск довести себя до обезвоживания возрастает. Поэтому старайтесь всегда держать под рукой бутылочку с чистой водой.
Есть по ночам
«Ночной дожор» может дорого обойтись вашему здоровью. Во-первых, вечером люди часто срываются на ультраобработанную и калорийную пищу, что повышает риск набора веса и колебаний сахара в крови.
Во-вторых, с полным желудком будет сложно как следует выспаться, а качество сна сильно влияет на самочувствие.
Есть недостаточно клетчатки
Одна из самых вредных пищевых привычек — не включать в меню достаточно продуктов с пищевыми волокнами. Нерастворимая клетчатка помогает поддерживать регулярный стул пишет А еще клетчатка важна для контроля давления и снижения сахара в крови.
Чтобы получить хорошую дозу клетчатки, попробуйте включить в свой ежедневный рацион такие продукты, как ягоды, овсянка, яблоки, фасоль или нут.