- Источник:
iStockphoto / JLco — Julia Amaral
Сбитый режим дня, бессонные ночи, жирные салаты и алкоголь — всё это приводит к тому, что наутро вы просыпаетесь с отеками. При этом припухлость на лице и теле может не пропасть даже к вечеру, особенно, если опять намечается вечеринка.
Чтобы привести себя в порядок, нужно пить как можно больше чистой воды: ее дефицит как раз и приводит к отекам, а в праздничные дни организм зачастую обезвожен. Кроме того, поможет даже небольшая физическая активность.
Отеки появляются не только из-за соленого и недосыпа, очень часто дело в застое лимфы.
«Лимфа — это большая река внутри нашего тела, система, которая забирает всё лишнее из тканей и выводит это наружу. Но есть один нюанс: она работает и двигается только тогда, когда двигаетесь вы», — говорит эндокринолог.
Вот несколько рабочих способов, которые помогут организму как можно быстрее прийти в норму.
Активно двигайтесь
Лимфа идет снизу вверх, поэтому любые движения ног — это наш главный инструмент. И не обязательно выходить на пробежку, порой достаточно сделать несколько упражнений.
Перекаты с носков на пятки. Выполните это движение 30 раз, пока заняты каким-то делом. С его помощью включается лимфа и уходит тяжесть в ногах. В идеале нужно сделать 3 круга, так эффект будет самым ощутимым.
Подъемы на носки — надо сделать по 10–12 повторений как минимум. Отлично помогает, если у вас сидячая работа и мало движения в течение дня.
«Японская вибрация». Здесь уже надо лечь на спину, поднять вверх руки и ноги, а после активно потрясти ими 30–60 секунд. Это быстро уменьшает отечность стоп и кистей.
«Египетская тряска». Здесь всё тоже очень просто: надо в положении стоя мягко чередовать сгибания-разгибания коленей. Это упражнение легко делать, пока занимаетесь бытовыми делами, например готовите ужин.
Не забывайте про самомассаж
Он тоже способен помочь, главное — делать правильно. Чтобы избавиться от отеков, движения должны идти вверх к лимфоузлам:
от стоп к подколенным ямкам;
от колен к паховым узлам;
от запястий к локтю и подмышкам;
от живота вверх к ключицам.
Чтобы было проще «отжать лишнюю воду», используйте крем или специальное массажное масло.
Сходите в сауну или баню
Отличная идея, чем занять себя на праздниках, ведь тепло и потоотделение ускоряют потерю жидкости, контрастная температура тренирует сосуды, а после сауны вы почувствуете легкость в теле, ноги будут болеть меньше, лицо посвежеет!
Лучше всего ходить в баню или сауну вечером. Так вы расслабитесь, хорошо заснете, а утром проснетесь с новыми силами и без отеков.